3500 Calories Diète

Le régime de 3 500 calories est un régime hypercalorique adapté aux personnes qui mènent une vie active, aux personnes qui tentent de prendre du poids et aux personnes qui subissent des traitements médicaux. besoin d'un soutien nutritionnel supplémentaire. Parce que le régime de 3 500 calories est riche en calories, certaines calories discrétionnaires sont permises; Cependant, il est recommandé que la grande majorité de vos aliments et boissons soient riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Avant de commencer ce régime, assurez-vous de discuter de ce plan de repas avec votre médecin de premier recours.

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Qui devrait suivre 3 500 calories?

Selon les directives diététiques pour les Américains, la plupart des adultes en bonne santé auront besoin entre 1, 800 à 3, 000 calories par jour; Cependant, certaines personnes ont besoin de plus de 3 000 calories. Ces personnes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires parce qu'elles participent à des activités aérobiques extrêmes, parce qu'elles souffrent d'insuffisance pondérale ou parce qu'elles subissent une intervention chirurgicale ou un traitement contre le cancer. Dans tous ces cas, le régime de 3 500 calories peut être prescrit par un médecin ou un diététicien.

Choix d'aliments sains

Choisir des aliments sains est une partie cruciale du régime de 3 500 calories. Au lieu de simplement consommer 3 500 calories d'aliments riches en matières grasses et faibles en nutriments, vous devez choisir des aliments riches en calories et en nutriments. Les aliments contenant des graisses insaturées, comme les huiles, les noix et les avocats, devraient être incorporés dans la plupart des repas et des collations. Les fruits secs et granola sont également de bonnes sources de calories, de vitamines et de minéraux. Essayez d'ajouter ces aliments au yogourt, aux céréales cuites et aux salades.

Choix de boissons saines

Les boissons, comme les boissons gazeuses et les punchs aux fruits, sont caloriques, mais elles n'offrent pas beaucoup de valeur nutritive. Parce que vous voulez vous assurer que vous obtenez un peu de nutrition de vos boissons, essayez de boire des boissons qui contiennent des vitamines, des minéraux ou des protéines. Par exemple, un jus de fruit à 100 pour cent est généralement riche en vitamine C, et une tasse de lait à teneur réduite en matières grasses contient 8 g de protéines et environ 300 mg de calcium.

Lire des étiquettes nutritionnelles

Si vous visez 3 500 calories par jour, c'est une bonne idée de vérifier les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous consommez. Tout d'abord, identifiez la taille de la portion en haut de l'étiquette nutritionnelle. Ceci est important car toutes les informations sur l'étiquette nutritionnelle se rapportent à cette portion. Ensuite, regardez le nombre de calories, de grammes de protéines et le pourcentage de vitamines et de minéraux dans chaque portion. Cela vous aidera à atteindre 3, 500 calories par jour.

Exemple de menu

Voici un exemple de menu approprié pour le régime de 3 500 calories. Petit déjeuner: 2 tasses de céréales à grains entiers avec 1 oz. éclats d'amandes et 1 tasse de framboises, 1 orange, 8 oz.lait réduit en gras Snack: 1/4 tasse de granola avec 1 tasse de yogourt faible en gras et 1/2 oz. noix Déjeuner: 2 tasses de pâtes de blé entier avec 3/4 tasse de sauce à la viande, salade avec 2 cuillères à soupe. vinaigrette au vinaigre et à l'huile, pain de blé entier avec 1 c. pas de margarine trans-graisse, 8 oz. lait réduit en gras, 1 1/4 tasse de fraises Snack: 1 tasse de fromage cottage faible en gras avec 1 tasse de pêches Dîner: 4 oz. poulet grillé, 1 tasse de riz brun avec 1 cuillère à soupe. pas de margarine trans-graisse, 1 tasse de légumes mélangés à la vapeur, 8 oz. lait allégé Collation: 3/4 tasse de mélange de fruits et de noix