Technique de sprint de 300 mètres

Le sprint de 300 mètres exige des fibres à contraction rapide et un haut niveau d'endurance à la vitesse. Des mois et des années de régime et d'entraînement auront un impact important sur votre performance de sprint de 300 mètres. Une technique correcte est également essentielle pour un coureur de 300 mètres. Une bonne technique peut réduire votre temps et vous transformer d'un bon à un excellent coureur de 300 mètres. La meilleure façon de développer votre technique de course est d'investir du temps dans une pratique ciblée sous la direction d'un entraîneur de piste.

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Étape 1

Développer une routine de pré-démarrage. Une routine régulière peut vous donner un certain niveau de confort et vous permet également de vider votre esprit avant le sprint de 300 mètres. Le site Web complet d'athlétisme explique que le médaillé d'or olympique Michael Johnson a qualifié son régime de pré-départ comme étant dans la «Zone de danger», une mentalité de pointe dans laquelle il se concentrait sur rien d'autre que gagner la course. Terminez votre routine avec des sauts groupés, ou un autre mouvement explosif et bondissant. Cela vous prépare à exploser hors des blocs.

Étape 2

Perfectionnez votre position et votre technique dans les starting-blocks. Gagner même une fraction de seconde au début de la course peut être la différence entre gagner et la deuxième place. Vos orteils et la pointe de votre pied doivent être en contact avec la piste, et vos talons plantés fermement sur les blocs de départ pour vous propulser en avant sur le pistolet du starter. Placez vos pouces directement sous vos épaules et maintenez votre corps avec les bras tendus tout en se penchant légèrement en avant. Placez un genou sur le sol, avant de l'enlever du sol lors de la commande.

Étape 3

Répétez en explosant sur les blocs et en exécutant les 20 premiers mètres à la vitesse maximale. Avoir un entraîneur de piste vous donner des commentaires sur votre technique qui sort des blocs, et atteindre la vitesse maximale le plus tôt possible. La répétition aidera votre temps de réaction et votre capacité à atteindre la vitesse maximale. Demandez à votre entraîneur de vous chronométrer sur les 20 premiers mètres, notez vos temps après chaque séance et affrontez-vous pour être plus rapide à chaque fois.

Étape 4

Penchez-vous légèrement vers l'avant et adoptez une position verticale lorsque vous atteignez la vitesse maximale. Gardez la tête haute et les yeux concentrés. Faites de longues foulées avec votre poids corporel atterrissant sur les boules de vos pieds. Le site Web Sports Fitness Advisor dit que vous devriez garder vos épaules stables, vos bras fléchis à des angles de 90 degrés et balancer vos bras à travers pour plus d'élan.

Étape 5

Finissez fort en plongeant la tête et en avançant vers l'avant avec vos dernières étapes lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. La pratique répétée est la meilleure façon d'améliorer votre capacité de finition sous la direction d'un entraîneur de piste. Pouvoir plonger et atteindre sans ralentir peut réduire d'une fraction de seconde votre temps, ce qui pourrait faire la différence lors d'une course serrée.

Conseils

• Développez votre propre plan pour la course et respectez-le, peu importe ce que font les autres coureurs. Si votre plan vous demande de vous caler au milieu des 100 mètres, par exemple, ne paniquez pas si un autre coureur vous dépasse pendant ce segment.

Avertissements

• Ne soyez pas trop anxieux au début. Selon les règles à votre niveau d'athlétisme, un faux départ peut vous disqualifier d'une course.