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Même si vous ne visez pas la performance athlétique, l'étirement des muscles tendus peut être la clé pour passer la journée sans douleur. S'étirer avant de sortir du lit le matin vous donne une chance de sauter sur cet objectif; c'est aussi une bonne occasion de vous recueillir. Profitez de cette opportunité en étirant des zones de votre corps qui sont faciles à cibler en position allongée: votre dos, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
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Faites-vous guérir
Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Étendez une jambe vers le haut de la hanche, le genou droit mais pas fermé à clé, et tirez-le doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les ischio-jambiers de cette jambe.
Un étirement du dos doux
Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Pliez un genou et tirez-le vers votre poitrine. Pour un étirement supplémentaire, guidez délicatement ce genou sur le côté opposé de votre corps, en tirant votre colonne vertébrale dans une légère torsion. Par exemple, vous devez guider votre genou gauche sur le côté droit de votre corps.
Frappez le Quad
Allongez-vous d'un côté et pliez la jambe supérieure, en tirant le talon aussi près que possible des fesses de ce côté. Gardez vos genoux épinglés ensemble et pensez à pousser légèrement vos hanches vers l'avant; vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse et sur votre hanche.
