Table des matières:
Votre corps utilise des protéines pour soutenir une tonne de fonctions importantes, mais concentrons-nous sur ce qui est vraiment important: son rôle majeur dans la perte de poids. Il contribue à la fois à stimuler votre métabolisme et à former de superbes muscles maigres, ce qui signifie que l'apport suffisant de ce nutriment puissant est essentiel pour sentir et regarder de votre mieux.
Vidéo du jour
Idéalement, vous devriez avoir environ 0. 36 à 0. 8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, selon votre niveau d'activité. Par exemple, une femme de 130 livres devrait avoir entre 47 et 95 grammes de protéines par jour. Cela peut sembler une commande importante, mais il y a beaucoup de façons de s'assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.
Les viandes comme le poulet et le poisson sont des sources bien connues de protéines, mais on peut aussi en trouver dans les sources végétaliennes et végétales comme les haricots, le quinoa et le chou frisé. Si cela ne suffit pas, vous pouvez facilement incorporer des protéines dans vos repas et vos smoothies sous forme de poudre protéinée à base de plantes, comme notre protéine Tone It Up Perfect Fit.
Néanmoins, nous savons que quand il s'agit d'obtenir suffisamment de cet élément nutritif vital, la lutte est réelle. Voici quelques-uns de nos trucs favoris pour stimuler votre consommation.
Petit déjeuner
La farine d'avoine est remplie de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié, ce qui en fait le repas du matin parfait. De plus, une demi-tasse de farine d'avoine cuite délivre environ trois grammes de protéines. Mais vous pouvez en fait presser encore plus de protéines dans votre matinée en ajoutant une cuillère de notre protéine Tone It Up sans gluten.
Si vous êtes toujours en train de courir le matin, essayez notre avoine Piña Colada Overnight. Et puisque c'est l'été, ajoutez du flair aux fruits tropicaux comme la mangue, l'ananas et la papaye.
Déjeuner
Nous sommes de grands amateurs de salades de chou à l'heure du déjeuner. Ils sont croquants et légers, ce qui signifie qu'ils vous procurent une sensation de fraîcheur et d'énergie. Ils emballent également un coup de protéine. Juste une tasse de chou contient trois grammes de protéines.
Saupoudrez deux cuillères à soupe de graines de tournesol sur votre salade pour un supplément de trois grammes de protéines. Vous obtiendrez également le magnésium minéral essentiel, dont votre corps a besoin pour récupérer et réduire la douleur après l'entraînement.
Dîner
Au souper, nous aimons jumeler une protéine maigre comme du poulet, de la dinde ou des haricots avec des légumes verts. Cela seul fournit un énorme 40 à 50 grammes de protéines.
Si vous utilisez habituellement votre protéine maigre avec du riz, essayez de l'échanger contre du quinoa. Le quinoa contient deux fois plus de protéines que le riz et aide à éviter les envies de chocolat après le souper, en évitant les collations.Découvrez une de nos recettes préférées de quinoa bowl pour des idées sur la façon de créer le dîner parfait et équilibré.
Vous voulez encore plus d'informations scientifiques pour traiter votre corps correctement? Joignez-vous au plan nutritionnel Tone It Up. Il est rempli de tous les détails dont vous avez besoin de sentir et de regarder le plus mince que vous avez jamais été.
Qu'en penses-tu?
Comment obtenez-vous les protéines dont vous avez besoin tout au long de la journée? Quelle est votre collation protéinée préférée? Voulez-vous essayer l'une de nos recettes? Partagez vos pensées et expériences dans la section des commentaires!
