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L'obtention d'un ton est un objectif important, et il peut être difficile à atteindre si vous ne savez pas par où commencer. Beaucoup de tension (ou la volonté de réagir) d'un muscle particulier, il est donc important de construire les groupes musculaires que vous visez à tonifier.La masse musculaire maigre est souvent négligée dans la quête du tonus, mais avec la perte d'une quantité appropriée de graisse C'est vraiment la seule façon de voir des progrès significatifs Trois semaines ne sont pas longues pour se tonifier, donc la méthode la plus efficace est de combiner différents types d'exercices afin de renforcer votre masse musculaire maigre et de réduire les graisses.
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Sprints
Vous ne pensez pas que le sprint est un choix évident pour développer le tonus musculaire, mais en réalité les sprints sont parmi les entraînements les plus efficaces vous pouvez faire pour améliorer à la fois votre tonus et votre taux de perte de masse graisseuse. Les jambes, les fesses et les abdominaux, mais selon une étude de 2009 dans le Journal de la recherche de force et de conditionnement, ils ont également démarré une réaction hormonale de combustion des graisses. Ces deux facteurs se combinent pour faire des sprints une arme secrète pour se tonifier rapidement. Les sprints ont aussi l'avantage d'être une courte séance d'entraînement. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats de sprint trois ou quatre fois par semaine, avec des intervalles tels qu'un sprint de vingt secondes en alternance avec un repos de dix secondes, huit fois à travers. La course peut se faire simplement en courant, ou sur un vélo stationnaire, une machine à ramer ou avec une corde à sauter.
Pilates
Le Pilates est connu dans le monde entier pour la création de corps souples et puissants qui ont un bel équilibre et un bon ton. Pilates vous donnera une apparence tonifiée tous azimuts. Développé à l'origine pour les danseurs et les athlètes qui se remettaient d'une blessure, Pilates se concentre sur le développement de la force de base (travailler les abdominaux, les obliques et le dos), tout en améliorant la force de ses jambes et de ses bras. Même la clinique Mayo a dit que Pilates est un excellent moyen de renforcer la force, et donc la masse musculaire maigre. Combiné trois ou quatre fois par semaine avec des sessions de sprint régulières, les séances d'entraînement Pilates plus difficiles peuvent aussi vous faire travailler suer et réduire la graisse.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance est vraiment la crème de la crème lorsqu'il s'agit de tonique en peu de temps. Avec une énorme quantité de variation disponible, s'ennuyer n'est pas une option, et la formation de résistance est facilement augmentée ou diminuée à votre niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, avec des exercices tels que des pompes, des situps, des squats, des pullups, des sièges muraux et des fentes. Ou vous pouvez utiliser des poids, en utilisant des ascenseurs comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les boucles de biceps, les triceps, les fentes, les propulseurs de hanches et les courbes.Les femmes ne devraient pas avoir peur de la salle de musculation. Comme mentionné dans un article récent de l'Université de Boston, vous n'allez pas "être encombrant" de soulever des poids. En fait, si vous voulez être très tonique, l'utilisation de poids est la seule façon de le faire. Trois à cinq séances de musculation ou de poids par semaine commencera à améliorer votre ton très rapidement.
Natation
Parmi les activités les plus sous-estimées, la natation est un excellent entraînement si vous cherchez à vous raffermir, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous souffrez d'une blessure. Le programme de natation des maîtres américains souligne que la natation peut représenter un nouveau défi pour votre corps car elle crée une résistance naturelle pour votre corps à traverser. Cette résistance, ainsi que les exigences cardio de la natation, peuvent grandement améliorer l'apparence de tout votre corps. Combiner deux séances de natation par semaine avec du poids corporel ou de la musculation est un double défi pour tonifier tout votre corps.
