Les 2 choses qui amélioreront votre jeu d'entraînement

> Si vous voulez augmenter votre niveau d'effort en ce qui concerne votre jeu d'entraînement, ne faites que deux réglages à votre régime de pré-sueur pourrait être un changeur de jeu. Selon des données scientifiques récentes, le fait de boire du café et de dormir davantage avant de faire de l'exercice peut améliorer considérablement les performances de la journée.

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Alors qu'une tasse de café est connue pour stimuler la performance juste avant l'activité physique, il y a toujours eu un débat sur la façon dont la consommation à long terme peut immuniser un individu au maximum (caféine est techniquement un médicament, donc plus vous le buvez, plus vous avez besoin d'obtenir le même effet).

Cependant, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied Physiology dissipe le mythe selon lequel les buveurs de café habituels se privent de l'avantage de la caféine quand il s'agit de l'exercice. Qui peut mieux prouver la théorie que les Brésiliens qui boivent du café comme de l'eau?

Les chercheurs ont examiné la santé et la performance de 40 cyclistes masculins compétitifs autour de São Paulo et les ont placés dans des groupes distincts en fonction de la quantité de caféine qu'ils consomment habituellement. Les cyclistes ont participé à plusieurs essais chronométrés et ont reçu un comprimé de caféine avant le premier essai, un placebo le deuxième et aucun comprimé le troisième.

Les chercheurs ont constaté que peu importe la quantité de caféine consommée par les hommes la semaine précédant le procès, ils en bénéficiaient tous en consommant de la caféine le jour de l'essai - avec une amélioration spectaculaire de la performance. avec de la caféine. Dans une course marathon, cela pourrait réduire le temps d'un athlète de plusieurs minutes.

"Peu importe la consommation habituelle de caféine dans l'alimentation, la supplémentation en caféine peut améliorer les performances", explique l'auteur de l'étude, le scientifique Bruno Gualano, au New York Times.

Si la caféine n'est pas votre truc, mais que vous êtes toujours à la recherche d'un coup de pouce supplémentaire, faites de votre sommeil une priorité. Les résultats préliminaires d'une étude récente publiée dans Sleep soutiennent l'extension du sommeil à court terme comme un moyen d'améliorer les performances, en particulier en ce qui concerne le temps de réponse et le fonctionnement diurne.

Les chercheurs ont analysé plusieurs joueurs de baseball professionnels d'une organisation MLB, qui ont tous prolongé leur sommeil d'une heure seulement pendant cinq nuits. Non seulement leur test de vitesse de traitement cognitif a-t-il été amélioré de 13% - ce qui les a fait réagir plus rapidement de 122 millisecondes - mais lorsque leur attention sélective a été testée en étant confronté à des distractions, leur temps de réponse s'est amélioré de 66 millisecondes.

Alors que les millisecondes peuvent sembler être de petits haricots pour la plupart d'entre nous, les auteurs affirment qu'une balle rapide quitte le monticule de tangage et court sur la plaque en seulement 400 millisecondes - ce qui signifie que l'avantage de l'extension du sommeil est significatif.

"Notre recherche indique qu'une prolongation de sommeil de courte durée d'une heure supplémentaire pendant cinq jours a démontré des avantages sur les capacités de recherche visuelle des athlètes à réagir rapidement face à des distracteurs", l'auteur principal Cheri D.Mah, M. S., a expliqué à propos de l'étude. Alors que la plupart d'entre nous ne sont pas des joueurs de baseball professionnels, il est sûr de dire que les résultats se traduiraient par les masses, en particulier ceux qui s'entraînent dur. "Ces résultats suggèrent que le chargement de sommeil à court terme pendant les périodes de volumes de formation élevés peut être une stratégie de récupération pratique et une contre-mesure de la fatigue qui a des avantages de performance diurne", a poursuivi Mah.

Malheureusement, il n'y a pas eu d'études scientifiques sur les avantages combinés que la consommation d'une heure supplémentaire et la consommation d'une tasse de café auront sur votre entraînement. Espérons qu'ils se multiplient.

Que pensez-vous?

Avez-vous remarqué une amélioration de votre routine d'entraînement en prenant plus de sommeil ou en buvant du café? Pensez-vous que vous pouvez dormir trop? Pensez-vous que si plus de sommeil et bu du café, les avantages seraient encore plus grands?