2, 700 Calories

Que vous essayiez de maintenir un poids santé ou de prendre du poids, les calories comptent. Un régime de 2 700 calories est un régime plus calorique qui peut aider la plupart des femmes et des hommes inactifs à prendre du poids, et il peut aider les hommes actifs à maintenir un poids santé. Le nombre élevé de calories ne signifie pas que vous mangez ce que vous voulez, cependant. Peu importe le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, il est important que votre alimentation comprenne un équilibre sain d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires.

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Grain Goodness

Céréales approvisionnement en vitamines B, fer, magnésium et sélénium. De plus, les grains entiers sont une bonne source de fibres. Vous avez besoin de 10 onces de grains par jour sur votre régime de 2, 700 calories. Une once de grain équivaut à une tranche de pain ou à une tasse de céréales froides. Pour une meilleure santé, faites au moins la moitié de votre choix de grains de grains entiers, ce qui signifie du pain de blé entier et des céréales complètes à la place du pain blanc et des céréales à grains raffinés.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes peuvent contenir peu de calories, mais ils sont une source importante d'un certain nombre de nutriments essentiels pour rester en santé, notamment les vitamines A et C, le potassium et les fibres.. Les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont des taux plus faibles de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer. Vous avez besoin de 3 1/2 tasses de légumes et 2 1/2 tasses de fruits sur votre régime alimentaire de 2 700 calories. Inclure un arc-en-ciel de fruits et légumes tout au long de la semaine pour varier votre apport en nutriments.

N'oubliez pas les produits laitiers

La plupart des Américains ne mangent pas et ne boivent pas autant de produits laitiers qu'ils le devraient, d'après le département américain de l'Agriculture. En tant que source de calcium et de vitamine D, les produits laitiers sont importants pour la santé des os. Vous avez besoin de trois portions de produits laitiers par jour sur votre plan d'alimentation, avec une portion égale à 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Vous devriez faire la plupart de vos choix laitiers à faible teneur en matière grasse ou non gras pour limiter votre consommation de graisses saturées.

Choisissez votre protéine

Les sources de protéines alimentaires comprennent les fruits de mer, la viande, la volaille, les haricots, les pois, les graines et les noix. En plus de fournir des protéines à votre organisme, ces aliments vous aident également à combler vos besoins en fer, en zinc, en magnésium, en vitamine E et en vitamines B. Sur votre régime de 2 700 calories, vous avez besoin de 7 onces d'aliments riches en protéines par jour. Comme avec les autres groupes alimentaires, si vous voulez maximiser la nutrition dans votre alimentation, assurez-vous de manger une variété de différentes sources de protéines tout au long de la semaine. Et quand il s'agit de viande, faites-la maigre pour garder votre apport en graisses saturées faible.

Les extras

Il est bon d'avoir un peu de gras et de sucre dans votre alimentation. En fait, les graisses saines - qui comprennent les graisses provenant des huiles, des noix, des graines et des avocats - lorsqu'elles sont utilisées pour remplacer les graisses saturées, peuvent aider à abaisser le taux de cholestérol.Vous pouvez avoir 8 cuillères à café d'huile sur votre plan de régime de 2, 700 calories. Une demi-cuillère à soupe de beurre d'arachide et 1/3 d'once de noix compte également comme une cuillère à café d'huile. En ce qui concerne les aliments riches en matières grasses et en sucre ajouté, tels que les biscuits et les bonbons, vous devez limiter votre apport calorique quotidien de ces aliments à pas plus de 300 calories par jour.