2 000 Calories par jour Régime alimentaire

Si un régime de 2 000 calories vous aide à maintenir, gagner ou perdre du poids dépend de votre âge, votre sexe, votre apport calorique actuel, votre niveau d'activité et vos objectifs de gestion du poids. Si un régime de 2 000 calories est approprié pour vous, l'utilisation d'un plan de repas de 2 000 calories - et de tenir un journal alimentaire - peut vous aider à respecter votre allocation quotidienne de calories.

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Exigences caloriques

Selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 2 000 calories sont appropriées pour les femmes sédentaires et modérément actives âgées de 19 à 30 ans, les femmes modérément actives âgées de 31 à 50 ans, actives «modérément actif» signifie exercer l'équivalent de marcher 1 5 à 3 milles par jour à une vitesse de 3 à 4 milles à l'heure, et l'activité physique est définie comme l'exercice de l'équivalent de marcher plus. de 3 miles par jour au même rythme. Mais les hommes modérément actifs et très actifs de tous âges peuvent perdre du poids en mangeant seulement 2 000 calories par jour. Harvard Medical School rapports que vos besoins en calories individualisés pour le maintien du poids sont de 13 à 18 calories par kilo de votre poids corporel par jour - en fonction de votre niveau d'activité.

Cibles protéiques

Lorsque vous mangez 2 000 calories par jour, "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de manger 5,5 onces du groupe des aliments protéinés. Les articles de ce groupe comprennent la viande, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits à base de soja, les légumineuses, les graines et les noix. ChooseMyPlate. gov rapporte qu'une portion de 1 once du groupe des aliments protéiques équivaut à un œuf, 1 once de viande, volaille ou fruits de mer, 1/2 once de graines ou noix, 1 cuillère à soupe de beurre de noix, 2 onces de tofu ou 1/4 tasse de légumineuses.

Graisses saines

Les gras sains et insaturés font partie intégrante de tout régime alimentaire de 2 000 calories. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de consommer 27 grammes, soit environ 6 cuillères à thé, d'huiles quotidiennement en mangeant 2, 000 calories par jour. ChooseMyPlate. gov note qu'une portion de 1 cuillère à café du groupe des huiles alimentaires équivaut à 1 cuillère à café d'huiles végétales, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, un huitième d'avocat, 1/3 once de noix ou de graines, huit grosses olives ou 1 5 cuillères à café de beurre de noix.

Portions céréalières

Les céréales, en particulier les grains entiers, constituent généralement une grande partie des régimes alimentaires sains de 2 000 calories. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de manger 6 onces du groupe des céréales en mangeant 2 000 calories par jour. Une portion de 1 once du groupe des grains équivaut à 1/2 tasse de riz, de pâtes ou de céréales cuites; 1 tasse de céréales prêtes à consommer; ou une tranche de pain, note ChooseMyPlate. gov. Choisissez des grains entiers - si possible - comme le quinoa, le boulgour, le riz brun, les pains à grains entiers, les céréales à grains entiers ou les flocons d'avoine.

Fruits et légumes

Parce que les fruits et les légumes sont généralement faibles en calories, mais riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ils constituent un ajout sain à un régime alimentaire nutritif de 2 000 calories. Lorsque vous mangez 2, 000 calories par jour, visent à consommer 2. 5 tasses de légumes et 2 tasses de fruits, suggère "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. Gov note que 1/2 tasse de fruits séchés, 1 tasse de fruits ou légumes frais, 1 tasse de jus de fruits ou de légumes ou 2 tasses de légumes verts à feuilles sont tous classés comme équivalents 1 tasse.

Lignes directrices laitières

Parce que les produits laitiers sont une excellente source de protéines et de calcium, "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de consommer 3 tasses du groupe des produits laitiers chaque jour en consommant 2 000 calories par jour. Une portion de 1 tasse du groupe laitier équivaut à 2 tasses de fromage cottage, 1. 5 onces de fromage à pâte dure - comme le cheddar, suisse ou mozzarella - ou 1 tasse de lait, yogourt ou lait de soja fortifié au calcium, note ChooseMyPlate. gov.