Table des matières:
- Vidéo du jour
- Étapes 1, 2 et 3: Techniques d'exercice
- Étapes 4 à 7: Quand et quoi vous mangez
- Étapes 8, 9 et 10: Inclure plus de protéines, d'épices et de caféine
- Étapes 11 et 12: bouger plus
- Étapes 13 et 14: Trucs de style de vie
Votre métabolisme détermine vos besoins énergétiques quotidiens et votre efficacité à brûler des calories. Si vous augmentez vos besoins énergétiques en augmentant votre métabolisme mais que vous n'ajoutez pas plus de calories sous forme d'aliments et de boissons, vous vous retrouverez avec un déficit calorique, ce qui entraînera une perte de poids. Certains facteurs qui déterminent votre taux métabolique, en particulier l'âge, le sexe et la taille, ne peuvent pas être modifiés. Cependant, vous pouvez augmenter votre métabolisme grâce à d'autres facteurs externes.
Vidéo du jour
Étapes 1, 2 et 3: Techniques d'exercice
Un organisme dont le pourcentage de masse musculaire est plus élevé a un taux métabolique plus élevé. Augmentez la masse musculaire en ajoutant de la musculation à votre routine d'exercice. Si vous vous entraînez déjà, envisagez de le soulever différemment. Utilisez des mouvements du corps entier, tels que des squats d'haltères, des deadlifts, des fentes et des exercices push-pull, pour défier tous les muscles de votre corps et provoquer une post-combustion métabolique - ce qui signifie que vous brûlerez des calories pendant des heures. poids.
Pendant une activité cardio ou aérobique, échangez quelques-unes de vos séances hebdomadaires à l'état d'équilibre pour un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Lorsque vous alternez un travail intense pendant plusieurs secondes ou minutes avec des périodes d'activité plus modérée, vous stimulez les effets métaboliques dans vos muscles qui vous aident à brûler plus de graisses et de glucides, a rapporté une étude dans un numéro 2008 de Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme. Vous devrez suivre la formation HIIT plusieurs fois par semaine pendant au moins six semaines pour obtenir des résultats perceptibles.
Étapes 4 à 7: Quand et quoi vous mangez
Chaque fois que vous mangez, vous brûlez des calories par la digestion, l'absorption et le transport de la nourriture. Manger de petits repas fréquents toutes les trois à quatre heures peut donc stimuler un petit coup de pouce métabolique. Assurez-vous que l'un de ces repas est le petit déjeuner; La diététiste Megan Moore a déclaré à Today's Dietitian que le déjeuner accélère le métabolisme le matin et vous libère d'un métabolisme à jeun. À tous les repas, évitez les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en édulcorants artificiels. Ces ingrédients ralentissent la digestion, et potentiellement votre métabolisme, a révélé la diététiste Lisa M. Cohn sur NBC News. Au lieu de cela, viser des aliments riches en fibres et en eau, ce qui stimule la digestion et augmente ainsi le nombre de calories que vous brûlez métabolisant votre nourriture.
Étapes 8, 9 et 10: Inclure plus de protéines, d'épices et de caféine
Les repas mettant l'accent sur les protéines peuvent également améliorer votre métabolisme en augmentant la thermogenèse, le métabolisme des aliments brûlés, rapporte une revue publiée dans un numéro de 2004 du Journal de l'American College of Nutrition. Le gingembre, la capsaïcine et le poivre noir ajoutés généreusement aux aliments peuvent donner un peu de ton métabolisme, explique un article publié en 2005 dans Physiology & Behaviour.Ce papier a continué à suggérer que le café caféiné consommé avec le déjeuner, ou d'autres repas, peut augmenter votre taux métabolique pendant deux heures.
Étapes 11 et 12: bouger plus
Les personnes qui remuent ou bougent souvent spontanément peuvent avoir un métabolisme qui brûle jusqu'à 800 calories de plus par jour, rapporte la Riverside Medical Clinic. Taper du pied, remuer les doigts et changer régulièrement de chaise sont des exemples de tels mouvements. Les mouvements plus conscients qui vous aident à brûler plus de calories et augmenter votre taux métabolique quotidien comprennent prendre les escaliers plutôt qu'un ascenseur, faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone au lieu de rester assis et de descendre d'un le chemin de votre destination.
Étapes 13 et 14: Trucs de style de vie
Le métabolisme de votre corps augmente par temps froid parce que votre système doit travailler plus fort pour vous garder au chaud. Par temps froid, pensez à faire de l'exercice à l'extérieur et gardez les températures intérieures un peu fraîches pour stimuler votre métabolisme. La déshydratation peut faire baisser votre métabolisme, a déclaré le Dr Scott Isaacs au magazine Health. Hydratez avec de l'eau glacée, ce qui nécessite que votre corps dépense quelques calories supplémentaires pour le réchauffer.
