Table des matières:
- Vidéo du jour
- Éliminer Soda
- Marche
- Collations limites
- Buvez de l'eau
- Développer un passe-temps extérieur
- Limiter les portions de repas
- Évitez les fast-foods
- Définir les objectifs par écrit
- Sélectionnez un exercice Buddy
- Mangez un petit déjeuner de qualité
Les années d'adolescence établissent des habitudes de santé physique pour toute une vie. Le Centre national de la statistique de la santé rapporte un nombre stupéfiant d'adolescents américains avec des problèmes de poids, et note que plus de 17 pour cent des adolescentes entrent dans la catégorie des «obèses». L'exercice extrême et les régimes sévères ne sont pas nécessaires pour enlever le poids; quelques changements simples de style de vie peuvent accomplir la tâche et établir un poids corporel sain.
Vidéo du jour
Éliminer Soda
Nemours TeenHealth classe les boissons carbonisées sucrées comme calories vides. La soude moyenne, 12 oz liquide., contient environ 150 calories. Un soda par jour ajoute plus de 1 000 calories par semaine. Au cours d'une année, près de 50 000 calories sont consommées en buvant un seul soda chaque jour.
Marche
Passer le tour et faire une promenade. Marcher seulement 15 minutes chaque jour brûle plus de 40 calories. En une année, une promenade quotidienne occasionnelle pourrait brûler plus de quatre livres. Utilisez les escaliers du centre commercial lorsque vous magasinez à la place d'ascenseurs ou d'escaliers mécaniques pour réduire encore plus votre poids.
Collations limites
Les calories des collations rapidement ajouter jusqu'à des kilos en trop. Gardez un journal de casse-croûte et notez les moments où le grignotage est le plus probable. Achetez des collations de remplacement à faible teneur en calories pour remplacer les substituts à haute teneur en calories. Le maïs soufflé, le céleri et les bâtonnets de carottes sont des substituts hypocaloriques aux collations riches en calories, comme les croustilles et les biscuits.
Buvez de l'eau
Un 8 oz. Un verre d'eau trompe le cerveau pour qu'il se sente moins affamé avant un repas. Commencez avec un verre une heure avant le déjeuner et le dîner, et le soir plusieurs heures avant le coucher. L'eau aide le corps à garder la peau humide, et procure une sensation de satisfaction qui réduit les collations nocturnes et l'envie de manger de gros repas, selon Nemours TeensHealth. Utilisez Twitter ou la messagerie texte pour informer les amis qui suivent un régime lorsque de l'eau est consommée. Cela fournit un dossier personnel et rappelle aux autres de boire.
Développer un passe-temps extérieur
Développer un passe-temps en plein air est un moyen d'intégrer l'exercice avec une activité à haut intérêt. La photographie de la nature et le jardinage incorporent la marche et la flexion qui brûlent des calories, menant à la perte de poids.Une heure de jardinage brûle plus de 300 calories.
Limiter les portions de repas
Des portions plus petites à chaque repas réduisent l'apport calorique pour aider à perdre du poids. Utilisez une assiette plus petite et du verre pour réduire la consommation de nourriture. Mesurez les portions au fur et à mesure que les aliments sont placés sur la plaque et rangez immédiatement le reste de la nourriture pour éviter les portions suivantes. Utilisez des images visuelles pour garder un inventaire des repas de la journée. Un appareil photo numérique ou un téléphone cellulaire est un bon moyen de capturer des images de nourriture.
Évitez les fast-foods
Les repas rapides et les collations sont chargés de calories, sans parler des graisses et des produits chimiques malsains. Si la restauration rapide doit faire partie de votre alimentation, limitez les visites à une seule fois par semaine pour récompenser un bon comportement tout au long de la semaine. Apportez de l'argent pour acheter seulement un produit alimentaire choisi; Cela maintient l'apport calorique au minimum. Faites savoir aux amis que la restauration rapide ne fait pas partie du régime alimentaire et établissez une liste d'établissements de restauration saine et alternative pour les sorties après l'école ou le week-end.
Définir les objectifs par écrit
TeenHealth recommande de fixer des objectifs comme un moyen de perdre du poids. Les objectifs devraient être facilement réalisables et raisonnables. Un objectif d'une livre par semaine est un bon endroit pour commencer. Ce plan simple équivaut à environ 50 livres chaque année. Utilisez le coin d'une page de journal pour garder une trace des enregistrements quotidiens, et assurez-vous d'inclure les minutes d'exercice et les calories consommées chaque jour.
Sélectionnez un exercice Buddy
Travailler ensemble rend la perte de poids plus facile. Les entraînements de copain encouragent la responsabilité, car il est plus difficile de transmettre l'exercice quotidien requis. Les options incluent le fait de travailler avec quelqu'un en personne, de se connecter avec un ami via Internet, ou même de s'enregistrer par téléphone portable pendant que l'exercice est en cours. Appelez votre copain quand une promenade commence et assurez-vous qu'il connaît l'heure exacte requise pour la séance d'exercice. Une longue conversation est un bon moyen de détourner l'attention de l'exercice.
Mangez un petit déjeuner de qualité
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et est essentiel à la perte de poids, selon Nemours TeensHealth. Le groupe médical note que les adolescentes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à être en surpoids. Un petit déjeuner sain incorpore des fruits, des produits laitiers et des protéines.
