10 Exercices de gymnastique à éviter

Regardez autour de vous à la salle de sport la prochaine fois que vous y serez et vous verrez des douzaines d'exercices effectués par d'autres amateurs de gym. La majorité des gens à la salle de gym n'ont jamais eu d'entraînement formel dans l'exercice et font probablement des exercices basés sur ce qu'ils voient les autres faire - incorrectement. Juste parce qu'un exercice existe ne signifie pas qu'il est sûr. Il y a au moins 10 exercices à éviter dans le gymnase, ou ailleurs.

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Derrière le cou Pulldown latéral

Le rabat latéral derrière le col fait pivoter les épaules vers l'extérieur et les place dans une position compromise. Ce mouvement peut fatiguer vos épaules et blesser votre cou. Effectuez cet exercice uniquement sur le devant.

Epaulière derrière le cou

La presse à épaule derrière le cou compromet également les épaules de la même manière que le pulldown. Lorsque vous soulevez un poids léger, vous ne le remarquerez peut-être pas, mais lorsque vous serez plus fort et que vous soulèverez des poids plus lourds, vous augmentez le risque de blessure.

Sit-ups

Vous pouvez effectuer un certain nombre de variations du sit-up lorsque vous voulez travailler vos abdominaux, mais les sit-ups agissent en fait sur vos fléchisseurs de hanche plus que tout et peuvent blesser votre dos. La prochaine fois que vous voulez travailler vos muscles abdominaux, faire un crunch à la place, qui se concentre sur les abdominaux et ne pas fatiguer votre dos de la façon dont les sit-ups peuvent.

Leg Raisins

Les augmentations de jambes sont un non-non absolu. Allongé sur le dos et soulevant les deux jambes du sol, votre colonne vertébrale est très sollicitée. Vous pouvez faire cet exercice avec une jambe à la fois, ou faire des craquements si vous essayez de renforcer vos abdos.

Rangée verticale

La rangée verticale peut causer des blessures aux poignets et aux épaules. Beaucoup de personnes ont une amplitude de mouvement des épaules limitée et ne peuvent pas effectuer ce mouvement comme il se doit, ce qui peut entraîner des blessures. Les blessures à l'épaule sont très difficiles à guérir.

Ab Machines

Il y a habituellement plusieurs types de machines ab au gymnase et trouver comment les utiliser correctement peut prêter à confusion. Les machines d'ab ne vous obtiendront pas une taille plus petite, comme beaucoup de gens l'espèrent. Vous perdrez votre temps ou effectuerez le mouvement de manière incorrecte, ce qui pourrait causer des blessures.

Deadlifts jambe droite

Deadlifts sont un excellent exercice pour les ischio-jambiers et les fessiers, mais ce mouvement est souvent effectué incorrectement. Le soulevé de la jambe droite mettra trop de stress sur votre colonne vertébrale si vous soulevez mal. Évitez cet exercice à moins que vous n'ayez reçu des instructions d'un professionnel qualifié et que vous soyez sûr à 100% que vous le faites correctement.

Hyperextensions à double jambe

Allongé sur le ventre et soulevant les deux jambes du sol, vous exercez une pression excessive sur le dos. Une meilleure alternative à cet exercice consiste à lever une jambe à la fois; vous pouvez même soulever votre bras opposé en même temps.

Squats profonds

S'accroupir au-delà d'un virage à 90 degrés est considéré comme un squat profond. Accroupi trop bas met une pression inutile sur vos genoux, surtout lorsqu'il est couplé avec une forme incorrecte.

Good Mornings

Les Good Mornings sont des exercices à l'ancienne que vous ne voyez probablement plus souvent. Il y a une bonne raison pour cela. Il s'agit de tenir une barre derrière la tête et de se pencher en avant de la taille. Good Morning met tout le poids sur la colonne vertébrale et vous risquez de graves blessures à la colonne vertébrale et au cou. Il y a beaucoup d'autres exercices de dos à choisir, qui sont sûrs.