1 000 Calories Menu de l'échantillon de régime

Un régime de 1.000-calorie est un régime hypocalorique typiquement utilisé pour que les femmes favorisent la perte de poids. Cependant, ce régime tombe en dessous des exigences minimales d'apport calorique recommandé pour une bonne santé et peut ne pas être une source adéquate de nutriments, ce qui peut entraîner des carences. Compte tenu des limites de l'alimentation, y compris les aliments riches en éléments nutritifs est un aspect important d'un régime de 1000 calories. Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation, en particulier pour un régime hypocalorique qui ne devrait être suivi que sous surveillance médicale continue.

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1, 000-Diet Diet Basics

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique comme le régime de 1000 calories, vous avez très peu de place pour les extras et indulgences, de sorte que vous voulez vous assurer que vos choix alimentaires sont riches en nutriments et faibles en calories pour obtenir le plus de nutrition hors de chaque bouchée. Cela signifie remplir votre assiette avec des fruits et légumes, des sources maigres de protéines, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras ou non gras et des graisses saines. S'adapter à la plupart des groupes alimentaires à chaque repas peut vous aider à vous assurer d'avoir suffisamment de nutriments.

Pour rester énergique et satisfait, assurez-vous de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, toutes les trois ou quatre heures, ce qui signifie trois repas de 300 calories et une collation de 100 calories. Plus important encore, ne sautez pas de repas pour sauver des calories ou accélérer votre perte de poids parce que vous pouvez saboter vos efforts en créant une faim intense qui mène à la suralimentation.

Exemple de menu: Petit déjeuner

Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain et copieux. Un bon exemple de repas pourrait inclure 1/2 tasse de fromage cottage non gras avec une petite banane et une tranche de pain grillé au blé entier avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète pour environ 300 calories. Vous pouvez également profiter d'un bol chaud de farine d'avoine remplie de 1 tasse de gruau cuit, 3/4 tasse de bleuets frais et 4 moitiés de noix hachées avec 1 tasse de lait écrémé ou alternative non laitière comme le lait de soja, qui a 282 calories. Ceux avec un temps limité pour le petit déjeuner le matin peuvent boire un smoothie que vous faites sur le pouce composé de 6 onces de yogourt grec nature sans gras, 1 tasse de dés de mangue et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande pour 318 calories.

Exemple de menu: Déjeuner

Remplissez votre repas de fruits et de légumes à faible teneur en calories pour éviter la faim l'après-midi. Un bon déjeuner pourrait inclure 2 tasses de légumes verts garnis avec 2 onces de poitrine de poulet grillée, 1/4 tasse de haricots et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras avec 1 tasse de cantaloup en cubes et 6 onces de yogourt grec sans gras pour 322 calories Ou, remplir une demi-pita de blé entier avec 2 cuillères à soupe de hoummos, de laitue et de carottes râpées, et servir avec 1 tasse de concombres tranchés, une petite orange et 1 once de fromage faible en gras, qui a 295 calories.Deux onces de thon en conserve emballé dans l'eau mélangé avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras servie avec 10 craquelins de grains entiers avec 1 tasse de carottes tranchées et de bâtonnets de céleri et de deux prunes pour 315 calories. Plan de régime de 000 calories.

Exemple de menu: Dîner

Terminez votre journée en beauté avec un souper riche en nutriments tel que 3 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de patates douces rôties et 2 tasses de brocoli et de chou-fleur cuits à la vapeur. 295 calories Un sauté végétarien fait avec 1 tasse de carottes tranchées, céleri, oignons et bok choy avec 1/2 tasse de tofu sauté dans 1 cuillère à café d'huile végétale et servi avec 1/2 tasse de riz brun cuit fait également un repas de dîner sain à 290 calories. Un hamburger de 2 onces de dinde sur un pain hamburger de blé entier avec 1 tasse de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras fait une autre option de dîner sain avec 300 calories.

Idées de collations

Les collations vous permettent de vous tenir entre les repas, alors faites en sorte qu'elles soient rassasiées et saines. Pour 100 calories, essayez l'une d'entre elles: 2 tasses de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras; 14 amandes; une petite pomme avec 1 once de fromage faible en gras; un contenant de yogourt grec non gras; 2 cuillères à soupe de hoummos avec 2 tasses de poivrons, de concombres et de carottes tranchés ou 1/2 tasse de céréales non sucrées avec 1/2 tasse de lait écrémé ou de lait.