Plan pour perdre du poids et gagner du poids Muscle

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Puisque le tissu musculaire est actif, il faut des calories pour exister, et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, perdant ainsi plus de poids. Des activités comme la gymnastique et le cardio augmentent votre fréquence cardiaque et nécessitent un nombre élevé de calories pour soutenir. Pour être efficace pour perdre du poids et renforcer vos muscles, vous devez accompagner votre entraînement musculaire et votre activité cardiovasculaire avec un régime alimentaire équilibré de protéines maigres et d'acides aminés.

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Burpee Plus Pushup

Le mouvement rapide vers le haut et le bas de cet exercice augmente votre fréquence cardiaque pour brûler des calories pour la perte de poids, et le pushup et le saut vous aideront se muscler; de plus, un certain nombre de muscles sont utilisés à la fois. Activer plusieurs muscles brûle plus de calories que l'activation d'un muscle à la fois. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Poussez vos fesses vers l'arrière et pliez les genoux, laissant tomber votre corps jusqu'à ce que les deux mains puissent toucher le sol. En gardant les mains sur le sol, relâchez les deux jambes, en supposant une position de poussée. Effectuez un pushup, en gardant votre cœur serré, et sautez les deux jambes sous vous. Conduisez à travers vos talons et sautez dans les airs. Atterrir dans la position de départ et répétez pour trois séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.

Escaladeurs de montagne courbés Plus

Cet exercice utilise également plusieurs groupes musculaires, mais au lieu de se reposer entre les séries, vous ferez des alpinistes. Prenez une barre avec les deux mains et tenez-vous les pieds écartés. Renforcer votre noyau, penchez-vous en avant pour que le poids puisse pendre devant votre corps. Tirez le poids vers votre taille, en serrant avec votre dos. Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 répétitions. Pour les alpinistes, assumez le haut d'une poussée avec votre genou droit en dessous de votre poitrine. Garder les deux mains sur le sol, sauter et passer vos jambes. Répétez aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes. Puisque vous ne vous reposez pas pour cette séquence, prenez une pause de 90 à 120 secondes lorsque vous terminez les trois séries.

Squat Twist Plus en place

Plusieurs groupes musculaires sont également utilisés pour cet exercice, et vous courrez en place entre les jeux de torsion. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez un haltère avec les deux mains sur votre poitrine. Abaissez vos fessiers jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Au bas du squat, tournez votre torse vers la droite, en gardant l'haltère devant votre poitrine. Faites face à nouveau et érigez votre corps, en passant par vos talons. Squat à nouveau et tourner vers la gauche, en répétant les étapes pour trois séries de 12 à 15 répétitions. Après chaque jeu de torsion, placez-vous en place pendant 30 secondes.Cette séquence n'offre pas non plus de temps de repos entre les séries, alors prenez une pause de 90 à 120 secondes après avoir terminé.

N'oublie pas ton cardio

Les exercices pondérés et les exercices physiques aident à développer les muscles tout en brûlant des calories, mais le cardio est également vital pour perdre du poids et rester en forme. Terminez l'haltérophilie et la gymnastique d'abord, et enveloppez votre temps d'exercice avec 30 minutes de jogging ou de marche rapide. Les exercices pondérés et les exercices physiques devraient vous avoir fatigué, alors mangez des protéines maigres ou des glucides simples, et prenez quelques minutes avant de commencer votre cardio.

Conseils et sécurité

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Vous voulez défier vos muscles pour voir les meilleurs résultats, mais vous devez rester hydraté pour reconstituer vos fluides et prévenir les blessures. Crédit photo: Jupiterimages / Vision numérique / Getty Images

Restez loin de l'excès de graisse et de glucides simples malsains. Au lieu de cela, alimenter votre corps avec des fruits, des légumes, des glucides complexes et des protéines maigres. Un régime régulier de protéines maigres aidera à assurer que votre corps ne brise pas votre tissu musculaire maigre actuel, ce qui vous permet de brûler les graisses sans perdre de muscle. Construire du muscle implique un certain nombre de facteurs, mais les experts conviennent que pour que vos muscles se développent, vous devez les défier, manger après l'entraînement et permettre un temps de récupération adéquat. Restez hydraté et gardez votre cœur serré pour tous les exercices.