Table des matières:
- Vidéo du jour
- Augmentation de la fréquence cardiaque et du volume de course
- Synthèse de glycogène musculaire et de protéines
- Douleur musculaire
- Fatigue musculaire
Différents types et intensités d'exercice peuvent entraîner divers changements à court terme et des adaptations à votre les muscles - squelettiques, cardiaques et lisses - et le système nerveux. L'aérobie de haute intensité peut améliorer la force de votre muscle cardiaque, tandis que le conditionnement de force intense diminue votre sensibilité à la douleur musculaire. Ces effets à court terme peuvent vous rendre plus résilient aux blessures et à la fatigue et améliorer votre endurance et votre force à long terme.
Vidéo du jour
Augmentation de la fréquence cardiaque et du volume de course
Vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire apportent des nutriments à vos muscles et en retirent les déchets, agissant comme un four pour réguler la demande énergétique de votre corps. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose pour le carburant lorsque votre intensité d'exercice augmente. Par conséquent, votre cerveau stimule vos glandes surrénales à libérer plus d'adrénaline et de noradrénaline dans votre sang, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et la force de ses contractions, selon Sports Fitness Advisor. Le volume de course est la quantité de sang pompée hors du ventricule gauche de votre coeur. Comme l'intensité de l'exercice augmente, la paroi du ventricule gauche augmente pour remplir avec plus de sang. Le recul élastique produit une contraction plus puissante, forçant plus de sang dans le corps.
Synthèse de glycogène musculaire et de protéines
Le glycogène musculaire est le site de stockage des glucides, un peu comme la façon dont les plantes conservent les hydrates de carbone sous forme d'amidon. Lorsque vous faites de l'exercice, le glycogène est libéré dans la circulation sanguine pour fournir de l'énergie à vos cellules et aider au métabolisme des graisses. Dans une étude de 1996 publiée dans "Sports Medicine", les chercheurs ont découvert que l'exercice de haute intensité à court terme produit un taux de resynthèse de glycogène plus élevé - ou formation de nouveau glycogène - qu'un exercice prolongé de faible intensité. Après un entraînement en résistance ou un exercice aérobique de haute intensité, votre corps a besoin de plus de protéines pour reconstruire les tissus musculaires endommagés. Cette demande peut durer entre 24 et 48 heures, ce qui signifie que vous devez consommer des repas régulièrement pour reconstituer les protéines. Une revue de 2001 publiée dans le "Journal international de la médecine sportive et du métabolisme de l'exercice" suggère qu'une combinaison de protéines et de glucides devrait être consommée pour favoriser la synthèse des protéines. Une étude subséquente publiée en 2006 dans "Metabolism" a montré que la consommation d'un repas liquide composé de glucides et de protéines peut empêcher le cortisol d'être libéré dans votre circulation sanguine, ce qui provoque la dégradation des protéines musculaires.
Douleur musculaire
Une séance d'entraînement en force peut laisser vos muscles se sentir douloureux et tendres, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Bien qu'il n'y ait pas de facteur unique qui cause des douleurs musculaires induites par l'exercice, le physiothérapeute Tony Ingram affirme que la cause la plus probable des douleurs musculaires provient des contractions musculaires excentriques, qui sont l'allongement des tissus musculaires sous tension. Un exemple serait l'allongement de vos quadriceps pendant que vous vous accroupissez. Une étude publiée en 2013 dans le «European Journal of Applied Physiology» a montré que la sensibilité musculaire à la douleur diminuait chez les sujets un jour après qu'ils avaient effectué un exercice excentrique. Votre système nerveux augmente le seuil de la douleur dans vos muscles pour s'adapter au stress de l'exercice, c'est pourquoi vous ne vous sentirez peut-être pas aussi douloureux la prochaine fois que vous vous entraînerez.
Fatigue musculaire
Que vous vous entraîniez pour un marathon ou participiez à un match de boxe de deux minutes, la fatigue musculaire touche tous les athlètes. Le principal symptôme de la fatigue musculaire est défini comme un «déclin de la force maximale ou de la capacité de puissance du muscle», selon une étude de 2008 publiée dans «The Journal of Physiology». Lorsque la demande d'énergie dépasse le taux de production d'énergie, vos fibres musculaires réduisent leur puissance contractile, ce qui vous force à cesser d'exercer. D'autres facteurs pouvant contribuer au degré de fatigue musculaire comprennent l'âge, le sexe, la condition physique, la présence ou l'absence de maladie ou de blessure, la position du corps et l'intensité de l'exercice.
