Table des matières:
Défier votre estomac et vos hanches avec des exercices composés est une approche efficace pour tonifier et renforcer vos muscles. Les exercices travaillent les deux groupes musculaires en même temps, brûlant plus de calories que si vous faisiez un exercice d'isolement pour chacun d'eux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
La vidéo du jour
Bridge Your Muscles
Cette variation du pont abdominal défie les abdominaux, les fessiers et les hanches. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol sous vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol. Alignez vos épaules, le bas du dos et les genoux. Soulevez votre pied droit du sol et redressez votre jambe. Faites ceci tout en maintenant l'alignement. Déplacez votre pied droit de six pouces vers la droite, retournez-le au centre et répétez. Terminez 12 à 15 répétitions, abaissez votre pied et faites de même avec votre jambe gauche.
Bas et Flex Them
Squats avec flexion oblique tonifiez vos hanches et renforcez vos abdos. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit. Accrochez vos bras à vos côtés et tournez vos paumes l'une vers l'autre. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Collez vos hanches derrière vous et abaissez-les jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Poussez à travers vos talons et levez-vous. Tirez vos omoplates et ensemble. Abaissez le poids de votre main droite sur votre jambe droite, en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement sur le côté gauche de votre estomac. Gardez vos hanches et vos épaules au carré pendant que vous faites cela. Squat, puis abaissez le poids dans votre main gauche. Complétez ce motif de 12 à 15 fois.
