Le meilleur fruit à manger tout en essayant de perdre du poids

Les fruits fournissent de nombreux nutriments précieux qui peuvent soutenir votre système immunitaire. En outre, les régimes riches en fruits sont associés à une meilleure gestion du poids et la perte de poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour de meilleurs résultats, incorporer les fruits dans un régime équilibré, riche en nutriments qui comprend les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Demander l'approbation de votre médecin avant d'essayer de perdre du poids ou de faire des changements alimentaires importants.

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Fonction

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Fruits frits à vendre sur un marché. Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Les fruits fournissent un assortiment de vitamines et de minéraux, dont beaucoup sont des antioxydants. Les fruits fournissent également de l'eau et des fibres, ce qui vous permettra de rester plus longtemps plus longtemps, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le fruit fournit une alternative nutritive, naturellement douce aux bonbons hypercaloriques tels que les bonbons, les boissons non alcoolisées et les produits de boulangerie.

Types

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Les oranges poussent sur un arbre. Crédit photo: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images

Alors que tous les fruits peuvent soutenir votre effort de perte de poids, certains types de fruits peuvent fournir le plus d'avantages. Choisissez des fruits frais plutôt que des fruits séchés et des jus de fruits car les fruits frais fournissent des quantités plus importantes de nutriments et ont tendance à être plus satisfaisants. Les fruits congelés sans sucre ajouté constituent une option secondaire précieuse. Les fruits à faible indice glycémique - des fruits qui ont un effet modéré sur le taux de sucre dans le sang - pourraient favoriser l'équilibre de la glycémie et le contrôle de l'appétit. Les fruits riches en fibres peuvent soutenir votre santé digestive et améliorer le sentiment de satiété.

Fruits à faible teneur en glycémie

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Cerises fraîches sur un marché. Crédit photo: Photos. com / Photos. com / Getty Images

Pour améliorer l'équilibre de la glycémie, les niveaux d'énergie et réduire les envies de sucreries, optez pour des fruits à faible indice glycémique. Dans une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 2007, les chercheurs ont découvert qu'un régime à faible indice glycémique entraîne une perte de poids plus importante chez les adultes obèses, âgés de 18 à 35 ans, qu'un régime pauvre en graisses. Alors que la plupart des fruits sont légers à modérés sur l'indice glycémique, les fruits les plus bas dans le spectre comprennent les cerises, les pamplemousses, les pruneaux, les abricots secs, les baies, les pommes, les oranges, les pêches, les poires et les raisins.

Fruits à haute teneur en fibres

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Bananes à vendre sur un marché. Crédit photo: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pour améliorer la régularité digestive, incorporer des fruits riches en fibres. Alors que tous les fruits fournissent certaines quantités de fibres, en particulier les variétés riches en fibres comprennent les pommes, les avocats, les bananes, les baies, les abricots secs, les pruneaux, les figues, les goyaves, les kiwis, les oranges et les poires.Pour de meilleurs résultats en matière de perte de poids, ajoutez des fruits riches en fibres, tels que des myrtilles ou des bananes tranchées, à vos céréales de petit-déjeuner et à vos autres repas.

Suggestions supplémentaires

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Poires à vendre sur un marché. Crédit photo: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Parce que les fruits sont relativement faibles en calories et riches en nutriments, vous pouvez les consommer plus libéralement que d'autres aliments pendant et après votre régime alimentaire. Afin de récolter des quantités suffisantes de nutriments, l'école de santé publique de Harvard suggère au moins deux portions de fruits par jour, soit la quantité trouvée dans deux pommes, oranges, pêches ou poires de taille moyenne; 8 oz de jus de fruits; 4 cuillères à soupe de fruits secs ou 1 tasse de baies. Visez une variété de fruits frais et colorés pour récolter les bénéfices nutritionnels les plus larges. Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez les fruits en conserve emballés dans des sirops sucrés, car cela permettra d'augmenter votre apport calorique. Pour des conseils spécifiques, discutez de vos objectifs de perte de poids avec un professionnel médical ou diététique qualifié.