Table des matières:
- Vidéo du jour
- Extension de la hanche
- Extension du genou
- Plantarflexion de la cheville
- Enlèvement d'épaule et flexion
Le saut vertical est un mouvement pliométrique utilisé principalement pour renforcer le bas du corps. Les exercices pliométriques intègrent des mouvements rapides et puissants, et sont souvent utilisés pour améliorer les performances athlétiques. Avec un minimum d'équipement nécessaire, le saut vertical peut être intégré dans n'importe quel entraînement pour augmenter la fréquence cardiaque entre les séries, ou utilisé comme un exercice de renforcement par lui-même.
Vidéo du jour
Extension de la hanche
L'extension de la hanche est l'action exécutée lorsque vous vous levez d'une chaise. L'extension de la hanche se produit au début de la phase de saut, avant que vos pieds ne quittent le sol. Les muscles impliqués dans l'extension de la hanche sont le grand fessier, semitendinosus, semimembranosus, la longue tête du biceps femoris, et l'adducteur magnus. Tous ces muscles sont situés dans la partie supérieure de la jambe ou dans la région fessière.
Extension du genou
L'extension du genou est le mouvement de redressement de la jambe au niveau de l'articulation du genou. L'extension du genou survient presque simultanément avec l'extension de la hanche dans un saut vertical. Un muscle est impliqué dans l'extension du genou: le quadriceps femoris. Ce muscle peut être décomposé en quatre muscles distincts de la cuisse antérieure: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius et vastus medialis. Ces quatre muscles travaillent ensemble pour effectuer une extension du genou.
Plantarflexion de la cheville
La plantarflexion de la cheville est également connue sous le nom de «pointage des orteils». C'est le dernier mouvement que la jambe effectue avant de quitter le sol pendant un saut. Les principaux muscles impliqués sont le gastrocnémien et le soléaire, ou les gros muscles du mollet.
Enlèvement d'épaule et flexion
Les sauts verticaux peuvent être effectués avec ou sans mouvements de bras. Si le mouvement du bras est utilisé, il est généralement effectué comme une portée ascendante finale en l'air. Ce mouvement implique deux types de mouvements dans l'épaule: l'abduction et la flexion. Les muscles impliqués dans l'abduction de l'épaule sont le deltoïde, le supraspinatus et le grand pectoral.
