Table des matières:
- Vidéo du jour
- Faits sur les bandes
- Circuit Cardio
- Conseils
- Construire un muscle
- exercices abdominaux
- Paloff Press
La graisse du ventre vous empêche non seulement d'avoir confiance en maillot de bain, mais elle a aussi un côté encore plus sinistre: elle met gravement en danger votre santé. Une abondance de graisse abdominale viscérale ou interne augmente vos niveaux d'inflammation et augmente le risque de certaines maladies, y compris le diabète de type 2, certains cancers et les maladies cardiaques.
Vidéo du jour
L'exercice est un bon remède pour la graisse du ventre, mais les exercices spécifiques à l'ab ne suffisent pas. Adopter un style de vie global plus actif physiquement et régulièrement en cardio-training et en musculation pendant votre semaine est la clé pour faire tomber le renflement.
Dans les bandes de résistance à venir, que vous pouvez utiliser comme un outil d'entraînement en circuit pour brûler des calories afin de perdre du gras et de construire du muscle partout, ce qui améliore votre composition corporelle globale. Mieux encore, les bandes de résistance augmentent le pouvoir raffermissant des exercices abdominaux, de sorte que lorsque la graisse du ventre fond, vous dévoilez une section médiane tendue et tendue.
Faits sur les bandes
Les bandes de résistance sont des longueurs extensibles de latex qui offrent un défi supplémentaire à vos muscles. Choisissez des bandes qui sont tubulaires et qui ont des poignées ou qui sont des bandes de caoutchouc plat et extensible; soit fera pour ces exercices.
Les bandes de résistance sont disponibles en niveaux codés par couleur. L'intensité de la couleur dépend de la marque, mais va de la résistance faible, semblable à celle fournie par un haltère de 3 à 5 livres, à haute résistance, semblable à une haltère de 20 livres.
Circuit Cardio
Vous voulez perdre de la graisse au niveau de votre ventre, mais la formation ciblée est un mythe - vous ne pouvez tout simplement pas écraser cette graisse. Vous devez créer un déficit énergétique afin que votre corps utilise votre graisse stockée. Pour ce faire, en mangeant moins de calories et en bougeant plus. Les exercices spécifiques aux ab ne brûlent généralement pas une tonne de calories parce qu'ils sont assez isolés - vous avez besoin de mouvements qui font travailler votre corps tout entier.
Utilisez la bande de résistance pour cela en la faisant partie d'un circuit cardio. Faites les exercices suivants pendant 1 minute à la fois, ne laissant aucune pause entre eux. Répétez le circuit un total de trois tours; en vous donnant une pause d'une minute entre chaque tour. Réchauffez-vous avec 5 minutes de marche sur place ou faites du vélo stationnaire.
Football Run: Placez le groupe sur le sol, chevauchez-le avec les pieds larges et courez en place le plus rapidement possible. Pompez vos bras pendant que vous bougez vos pieds.
Saut latéral: Amenez les deux pieds d'un côté de la bande et sautez rapidement à l'autre. Continuez à sauter d'un côté à l'autre pour tout le circuit.
Saut de puissance: Tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Levez vos bras au-dessus et étirez la bande jusqu'à ce qu'elle soit tendue. Maintenez cette bande activée pendant que vous avancez avec les deux pieds aussi loin que vous le pouvez et revenez au début.Répétez les sauts pour la minute entière.
Pieds de singe : Posez le groupe sur le sol et faites-lui face. Faites un pas rapide sur votre pied droit, puis sur la gauche. Ensuite, retour rapide sur le groupe. Répétez d'avancer et de reculer aussi vite que vous le pouvez pour toute la minute.
Houblon à une jambe: Sautez sur le groupe avec votre pied droit pendant 30 secondes; passez à votre pied gauche pendant 30 secondes.
Conseils
- Faites ce circuit difficile deux ou trois fois par semaine. Les autres jours, complétez vos efforts de calorique avec au moins 30 minutes de marche rapide, de cours de danse, de jogging léger ou de balade à vélo.
Construire un muscle
Un corps musclé brûle des calories plus efficacement qu'un corps qui a une plus grande proportion de graisse. Utilisez une bande de résistance pour vous aider à modifier la composition de votre corps afin de perdre de la graisse, surtout au niveau du ventre. Est-ce que le suivant se déplace deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Visez de huit à douze répétitions de chaque mouvement en utilisant un groupe qui rend les derniers efforts assez difficiles.
Lat Pull-Down: Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Choke sur la résistance pour créer de la tension. Dessinez la bande devant votre nez, pliez les coudes et resserrez la bande en vous baissant. Relâchez pour compléter un rep.
Presse de poitrine: Accrocher la bande autour du dossier d'une chaise sans bras. Asseyez-vous sur la chaise et tenez une extrémité de la bande dans chaque main à votre poitrine. Poussez en avant avec vos bras pour créer une pression de poitrine tendue et relâchez-la.
Boucles de biceps : Placez-vous au centre de la bande avec un ou deux pieds. Tenez un côté de la bande dans chaque main, les bras le long des hanches. Bouclez-vous jusqu'aux épaules et redescendez vers le bas.
Épaule: Tenez-vous sur le groupe et maintenez une extrémité de la bande dans la main droite. En commençant par votre main droite à votre épaule, étendez le bras de haut en bas. Faire de huit à 12 répétitions avec le bras gauche.
Squats: Tenez-vous sur la bande, croisez les poignées et tenez-en une dans chaque main. Pliez et étendez vos genoux et vos hanches pour effectuer un squat. Tenez le groupe tendu pour fournir une résistance.
Lire la suite: 10 exercices de bande de résistance pour tonifier et resserrer
exercices abdominaux
Votre zone cible est votre ventre, alors adressez-vous avec des mouvements spécifiques, aussi. Vous aiderez à développer le muscle là-bas et raffermir la secousse.
Planche résistante
Se déplacer contre la résistance pendant que le platelage force vos muscles stabilisateurs à aller en surmultiplication.
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés au centre de la bande. Croisez-le et tenez une extrémité dans chaque main.
Étape 2
Accroupissez-vous en position push-up, en gardant la bande autour de vos pieds et dans vos mains.
Étape 3
Gardez vos paumes plantées et dessinez vos abdominaux dans votre colonne vertébrale. Poussez vos hanches vers vos talons afin que les genoux planent juste au-dessus du sol.
Étape 4
Redressez votre corps en position push-up. Répétez 10 à 15 fois.
Bande Woodchop
Travaillez vos muscles abdominaux avec cet exercice qui cible également les épaules, le dos et les bras.
Étape 1
Tenez-vous au centre d'une bande de résistance avec vos pieds écartés de la hanche. Traversez le groupe et prenez une extrémité dans chaque main.
Étape 2
Pliez les genoux un peu dans un demi-squat et amenez vos mains et la bande de résistance se termine devant vous. Gardez vos coudes légèrement pliés.
Étape 3
Tirez la bande de résistance vers le haut et par-dessus votre épaule droite en tournant le torse vers la droite. Pivotez légèrement sur votre orteil gauche et redressez vos jambes. Revenez au demi-squat et répétez huit fois; Ensuite, faites tous les représentants à gauche.
Paloff Press
La presse Paloff est le mouvement anti-rotation par excellence. Vous travaillez vos abdos de la manière la plus fonctionnelle possible en les forçant à garder votre torse stable.
Étape 1
Enroulez la bande de résistance autour d'un poteau ou d'un objet solide à la hauteur des épaules. Le cadre d'une machine à câble est une bonne option.
Étape 2
Saisissez les deux extrémités de la bande et éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur la bande. Tenez les deux extrémités au centre de votre poitrine, plantez vos pieds à la hanche et placez-vous latéralement au point d'ancrage.
Étape 3
Appuyez sur la bande vers l'avant, en résistant à l'envie de tourner vers la bande et ramenez-la à votre poitrine. Effectuez huit à douze répétitions dans une direction et répétez en faisant face à la direction opposée.
Lire la suite : Les 3 secrets pour perdre la graisse du ventre
