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Les personnes âgées devraient faire un peu d'exercice aérobique pendant au moins 30 minutes chaque jour, selon FamilyDoctor. org. La danse est un moyen efficace d'ajouter l'exercice aérobique à votre routine hebdomadaire. Il existe de nombreux DVD d'exercices de danse que vous pouvez utiliser à la maison, ou consultez votre centre communautaire local pour des cours de danse spécialement conçus pour les personnes âgées. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme de conditionnement physique.
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Avantages
L'exercice de danse est une activité aérobique qui brûle des calories, agit sur le muscle cardiaque et convient à tout âge et niveau de condition physique. La danse nécessite un mouvement constant à votre propre rythme, ce qui augmente la fréquence cardiaque pour pomper l'oxygène plus rapidement dans votre sang. C'est ce qui le rend aérobie ou cardiovasculaire. Faire de l'aérobic cinq à six jours par semaine peut aider à améliorer votre niveau d'énergie, réduire le risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète, renforce votre cœur et améliore votre humeur générale. L'American Council on Exercise suggère que la danse pour la forme aérobique peut aussi aider à améliorer votre mémoire.
Types
De nombreux types de programmes d'exercices de danse sont disponibles et il existe de nombreuses façons d'utiliser la danse pour la forme physique. De nombreux centres communautaires, églises et programmes scolaires offrent des cours d'exercices de danse supérieurs. Des cours tels que l'aérobic à faible impact, la salsa, le jazz, le claquette, la danse de style arts martiaux, la salle de bal et même l'aérobic de chaise sont faciles à rejoindre puisque vous pouvez travailler à votre propre rythme. Avant de commencer un nouveau cours de danse, demandez à l'instructeur si vous pouvez regarder ou essayer un cours gratuitement. Cela vous aidera à décider quel style de classe est bon pour vous. Choisissez une classe qui fournit une instruction claire et est pour n'importe quel niveau. Si vous préférez vous entraîner à la maison, choisissez un DVD adapté à votre niveau de compétence. Une autre façon d'utiliser la danse comme exercice aérobique est d'allumer votre musique préférée et de bouger.
La danse comme thérapie
L'exercice de danse peut aussi être une thérapie physique efficace pour les aînés. La thérapie par la danse améliore la démarche et l'équilibre chez les personnes âgées, ce qui peut réduire le risque de chute, selon le Quotidien de la science d'avril 2010. La thérapie par la danse encourage les personnes âgées à se déplacer dans des directions différentes des mouvements quotidiens. Cela contribue à améliorer l'équilibre général, l'endurance et la vitesse de marche, qui sont des facteurs de risque majeurs de chute. Des cours de thérapie de la danse sont offerts dans de nombreux hôpitaux et centres de santé.
Sécurité
Lorsque vous participez à un exercice de danse, assurez-vous toujours de travailler à un niveau qui vous convient. Votre fréquence cardiaque devrait rester à un rythme confortable et vous ne devriez jamais mettre de pression sur vos articulations ou de retour avec des mouvements. Si vous avez des problèmes de dos ou des articulations, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les modifications.
Idées fausses
Il existe une grande variété de programmes d'exercices de danse pour tous les âges et niveaux de compétence, mais beaucoup de gens ont peur de l'essayer, pensant que vous devez savoir danser avant de suivre un cours. La plupart des cours d'exercices de danse ne nécessitent aucune formation et sont enseignés de manière à ce que tout le monde puisse le faire. Beaucoup de classes d'exercices de danse offrent un cours de piste pour voir si c'est bon pour vous. Avant d'essayer le cours, parlez à l'enseignant de toute préoccupation que vous pourriez avoir.
