Table des matières:
Les cyclistes doivent être en pleine forme lors d'une course cycliste. La journée de course est l'aboutissement de mois d'entraînement et de planification. Votre objectif est d'entrer dans la course bien reposé, mais concentré et sur votre jeu. Les méthodes d'entraînement que vous utilisez la semaine précédant la course sont importantes pour la préparation mentale et physique.
Vidéo du jour
Étape 1
Réduisez le volume de votre entraînement de 30 à 50% la semaine précédant la course, selon Total Cycling Performance. Maintenez l'intensité de vos entraînements, mais réduisez la fréquence.
Étape 2
Roulez à des intervalles plus courts à votre rythme de course plusieurs fois au cours de la semaine précédant la course. Pédalez pendant trois à cinq intervalles de 90 à 120 secondes chacun le lundi, puis répétez la même séance d'entraînement le jeudi.
Étape 3
Faites de l'exercice court et facile le mardi et le vendredi. Gardez votre temps à une heure ou moins avec une faible intensité.
Étape 4
Roulez pendant 30 à 60 secondes en augmentant progressivement votre cadence, trois ou quatre fois le mercredi, puis faites la même chose pendant 30 secondes trois fois le samedi. Le dimanche est le jour de la course.
Conseils
- Roulez principalement pour rester affûté la semaine avant votre course. Votre niveau de forme physique devrait déjà être là où il doit être. Écoutez votre corps et envisagez de prendre un jour ou deux de congé la semaine précédant la course si vous pensez avoir besoin du repos.
