Comment se débarrasser des bras flasques sans se faire bronzer

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Super exercer vos bras dans le but de les réduire ne fonctionne pas. Pour réduire la graisse du bras, vous devez vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle totale. Vous pouvez accomplir ceci en créant un déficit calorique quotidien par le régime et l'exercice. L'exercice devrait inclure l'entraînement de résistance pour stimuler le tissu musculaire et l'exercice aérobique pour brûler des calories. Lorsque cela est fait correctement, cette combinaison peut réduire la graisse corporelle et vous laisser avec des bras fins et bien définis qui ne semblent pas chamois.

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Étape 1

Mangez moins de calories pour contribuer à votre déficit calorique afin de perdre du poids. Mangez de plus petites portions et faites des choix alimentaires sains et hypocaloriques. Par exemple, mangez du yogourt glacé à la place de la crème glacée, buvez de l'eau à la place du soda et consommez des soupes à base de bouillon plutôt que des soupes crémeuses. Visez une perte de poids progressive de 1 à 2 livres par semaine. Comme il ya 3, 500 calories dans 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories pour perdre du poids au taux recommandé. Cette perte de poids progressive est plus facile à éviter et vous donne suffisamment de temps pour vous habituer aux changements de style de vie que vous faites pour réduire votre poids.

Étape 2

Mettre l'accent sur une alimentation saine incluant tous les groupes d'aliments de base. Inclure les protéines provenant de sources telles que les viandes maigres, le poisson, les noix et les haricots; manger des légumes, des fruits et des grains entiers, comme de la farine d'avoine et du pain de blé entier; consommer des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses; et limite les graisses insaturées, le sucre, le cholestérol et le sel.

Étape 3

Effectuez un exercice cardiovasculaire modéré pour brûler des calories qui contribuent à la perte de poids. Cardio est un grand brûleur de calories, plus que l'entraînement en force. Engager cardio qui engage votre corps supérieur et inférieur de sorte que vous optimisez votre brûlure calorique. Par exemple, prenez un cours de cardio-kickboxing, marchez vite ou faites du jogging tout en pompant vos bras d'avant en arrière, faites du saut à la corde, utilisez une machine elliptique avec des poignées mobiles ou jouez au tennis. En 30 minutes, une personne de 155 livres peut brûler environ 260 calories en aviron ou en jouant au tennis; 335 calories en pédalant sur une machine elliptique; et 372 calories en sautant à la corde.

Étape 4

Intégrez l'entraînement en force de deux à trois jours non consécutifs de la semaine. La musculation tonifie et stimule le tissu musculaire, ce qui stimule votre métabolisme, vous faisant brûler plus de calories. Votre métabolisme accru ne sera pas suffisant pour obtenir le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids, mais cela peut aider. Travaillez vos principaux groupes musculaires avec des exercices composés et combinés, tels que des presses de banc, des craquements, des squats avec des presses d'épaule, des step-ups avec des augmentations avant, des pull-down lat et des rangées pliées. Inclure des exercices ciblés dans votre routine de musculation pour travailler vos muscles du bras sous la graisse.Lorsque votre excès de graisse diminuera, ces exercices vous permettront d'avoir une certaine définition musculaire. Effectuer des tractions de triangle, des dips de banc, et des rebonds de triceps, qui, selon la recherche par l'American Council on Exercise, sont les meilleurs exercices pour vos triceps à l'arrière de vos bras. Inclure des boucles de biceps et des boucles de marteau pour travailler l'avant de vos bras, de sorte que vous créez un équilibre musculaire même.

Étape 5

Utilisez une résistance légère ou forte pendant les exercices d'entraînement en force qui nécessitent des poids. Cela fournira le tonus musculaire, mais ne vous fera pas apparaître chamois. Selon Jessica Matthews, une scientifique de l'exercice et entraîneur personnel certifié ACE, en utilisant des poids lourds et des représentants faibles qui fatiguent vos muscles en 30 secondes peuvent avoir un effet de renforcement et de tonification, ainsi que des poids légers et des représentants lourds cela fatigue vos muscles en 90 secondes. Commencez avec un ensemble, et que vos muscles deviennent plus forts, ajoutez lentement un deuxième et un troisième ensemble.