De 30 minutes

Si vous manquez de temps ou si vous avez tendance à vous ennuyer pendant les entraînements, l'entraînement en circuit peut être la routine de l'exercice pour vous. Les entraînements en circuit comportent entre huit et dix exercices qui sont programmés dans les stations d'entraînement. Tout au long de votre séance d'entraînement en circuit de 30 minutes, déplacez-vous d'une station à l'autre et effectuez l'exercice pendant une période ou des répétitions désignées. La variété et l'intensité de la séance d'entraînement construit la définition musculaire et améliore l'endurance.

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Mise au point sur le temps

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Les exercices de modification comme les squats peuvent augmenter l'intensité et ajouter de la variété à vos routines d'entraînement en circuit. Crédit photo: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

En mettant l'accent sur le temps, comme faire chaque exercice pendant 90 secondes et se reposer pendant 10 secondes, vous pouvez maximiser les répétitions tout en laissant du temps pour le repos. Un circuit de 30 minutes peut inclure des tractions et des creux de triceps pour la force du bras; squats, fentes et alpinistes pour la force des jambes; et planches, torsions russes et coups de papillon pour la force de base.

Focus sur les répétitions

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Chaque exercice a différentes variations, comme la planche latérale, pour augmenter la difficulté et cibler différents muscles. Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Au lieu d'utiliser le temps, utilisez des répétitions pour déterminer la durée de la station. Par exemple, établissez des stations pour des burpees, des squats de saut, des fentes de curtsy, des rangées inversées, des cercles de bras, des bicyclettes, des planches latérales et des craquements de jambe droite. À chaque station, faites 50 répétitions avant de passer à l'exercice suivant. Continuez le circuit jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.