Nager pour brûler les graisses

L'environnement aquatique est un endroit confortable où faire de l'exercice pour atteindre vos objectifs de combustion des graisses. La natation est une activité aérobique, ce qui signifie qu'elle utilise la graisse pour soutenir votre entraînement. Selon l'American College of Sports Medicine, une fréquence particulière, l'intensité et la durée sont nécessaires pour brûler les graisses. Si vous êtes en train de jouer à Marco Polo, vous n'obtiendrez pas le même avantage que lorsque vous continuez à nager. Les bonnes nouvelles sont que votre coup de bain n'a pas d'importance. Si vous êtes capable de faire le crawl de devant, le coup de dos ou le papillon stimulant, vous brûlerez la graisse quand vous nagez à un niveau modéré à élevé d'intensité.

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Étape 1

Réchauffez-vous en nageant lentement pendant cinq à dix minutes. Utilisez ce temps pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque et pour réchauffer vos épaules pour la natation.

Étape 2

Augmentez votre rythme de nage à un niveau modéré à lourd. Vérifiez votre niveau d'intensité par la sensation de votre respiration. Ralentissez votre nage si vous êtes à bout de souffle et incapable de parler. Accélérez votre nage si vous n'êtes pas essoufflé et pourriez chanter.

Étape 3

Portez un moniteur cardiaque étanche pour une mesure plus précise de votre niveau d'intensité. Essayez de vous exercer à un niveau compris entre 60 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale selon l'âge. Calculez cela en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 60 et 90%.

Étape 4

Maintenez votre rythme de nage pendant au moins 10 minutes continues. Essayez d'effectuer de 20 à 60 minutes continues pour brûler un plus grand nombre de calories de graisse à mesure que votre condition physique et votre endurance s'améliorent. Une personne de 160 livres brûle environ 10 calories par minute à la nage à un rythme modéré.

Étape 5

Nagez au moins trois jours par semaine. Essayez de faire votre séance d'entraînement de natation trois à cinq jours par semaine pour des avantages maximum de combustion des graisses.

Étape 6

Rafraîchissez-vous en effectuant une nage lente de trois à cinq minutes à la fin de votre séance de combustion des graisses pour régler votre fréquence cardiaque avant de retourner à terre.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de natation. Ne nagez jamais seul. nager avec un partenaire ou sous la protection d'un sauveteur.