Juicing m'aidera-t-elle à perdre du poids?

Des célébrités comme Gwyneth Paltrow, prétendent que la pratique vous fournira plus d'énergie, une peau claire, un corps exempt de toxines et un cadre plus léger. Juicing légumes frais et les fruits peuvent être très sains, mais en bonne santé n'est pas nécessairement synonyme de mince. Si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous sur votre apport calorique quotidien, la qualité de ces calories et votre exercice physique. Juicing peut faire partie du processus, mais il ne garantit pas la perte de poids - et cela peut l'entraver dans certains cas.

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Stratégies de jus

Le jus de perte de poids peut consister à remplacer un seul repas par jour avec du jus frais, ou cela peut signifier que vous vous engagez à boire rapidement du jus, dans lequel vous buvez du jus au lieu de tous vos repas réguliers. Vous pouvez également combiner les deux stratégies en prenant du jus pour quelques repas et collations et en mangeant de la nourriture solide au souper. Juicing nécessite d'investir dans un presse-agrumes afin que vous puissiez presser vos propres légumes verts, herbes, légumes racines et fruits. Certaines entreprises offrent des jus pressés à froid à un prix supérieur que vous pouvez également utiliser pour la désintoxication et la perte de poids.

Préoccupations en matière de calories

Le jus n'est pas exempt de calories. Même si vous ne consommez que du jus, il est facile de prendre plus de calories que nécessaire pour maintenir votre poids. Le magazine "Shape" note qu'un jus pressé contient généralement entre 100 et 350 calories par 16 onces. Si vous pressez plus de fruits que de légumes à travers votre presse-agrumes, les calories sont susceptibles d'être dans la gamme supérieure. Juicing peut seulement vous aider à perdre du poids si vous restez dans une gamme de calories qui est inférieure au nombre que vous brûlez dans une journée. Par exemple, si vous remplacez votre petit déjeuner typique de 300 calories par une tasse de 300 calories, vous ne coupez pas de calories. Ajoutez à cela une collation de jus de 350 calories deux fois par jour au lieu de la poignée d'amandes de 160 calories que vous avez mangées pour les collations avant l'extraction de jus et vous avez en fait augmenté votre apport calorique quotidien.

Ne peut pas obtenir la satisfaction

Un repas de jus peut également être moins satisfaisant parce qu'il manque les fibres, les graisses et les protéines qu'un repas complet, comme une grande salade verte avec des haricots et graines, fournit. Si vous utilisez le jus pour remplacer un repas, vous pouvez finir par consommer plus de calories plus tard dans la journée, car il vous laisse plus faim - minant vos efforts de perte de poids. Si vous faites un jus rapide, vous pouvez trouver la privation affolante et impossible à maintenir. Même si vous réussissez à vous en tenir à un nettoyage pendant trois à sept jours - ou plus longtemps -, vous avez plus de chances de consommer tous les aliments que vous avez essayé d'éviter une fois que c'est fini. Cela pourrait entraîner le retour de tout le poids que vous avez perdu dans un motif yo-yo malsain.

Meltdown Metabolic

Certains jeûnes de jus, en particulier ceux qui vous confinent aux jus de légumes verts, ne fournissent pas assez de calories. Cela peut entraîner une perte de poids au début, mais en fin de compte peut ralentir votre métabolisme parce que votre corps détecte qu'il peut être affamé et ne veut pas dépenser l'énergie excédentaire. Vous pouvez ne pas avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice pour aider à brûler des calories et le développement musculaire, ce qui en fait un coup de pouce dans le métabolisme. Bien que les jus frais offrent une abondance d'antioxydants et de phytonutriments, ainsi que de multiples vitamines et minéraux, vous pouvez manquer d'autres nutriments importants, tels que la vitamine B12, le fer, les protéines et les graisses saines.

Potentiel de jus

Bien que l'extraction de jus ne soit pas une stratégie de perte de poids garantie et, dans certains cas, puisse entraver vos efforts, vous pouvez inclure stratégiquement l'extraction de jus dans un plan de perte de poids. Un jus vert est un en-cas riche en nutriments et en calories, à condition qu'il soit composé principalement d'ingrédients tels que les légumes-feuilles, les concombres, le persil et le céleri. Assurez-vous de compter les calories dans votre apport quotidien total. Si vous aimez l'idée d'un substitut de repas riche en nutriments, envisagez de commercialiser du jus pour un smoothie vert fait avec du chou frisé, du concombre, des baies et une petite quantité de beurre d'amande pour les protéines et les graisses. Ce smoothie offre plusieurs des mêmes avantages de jus frais tout en vous fournissant la fibre, la protéine et la graisse qui peuvent vous aider à rester plein.