Exercices pour améliorer Pushups

Les pompes sont un test classique de l'endurance musculaire et faire des pompes régulièrement est un bon moyen de s'améliorer lors de cet exercice. Cependant, si vous voulez vraiment exceller dans les pompes, vous devriez faire des exercices qui traitent les liens faibles musculaires qui peuvent vous empêcher de faire plus de pompes. En vous entraînant spécifiquement pour améliorer votre performance de pushup, vous devriez bientôt mettre en place de nouveaux records de répétition personnelle.

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Entraînez vos triceps

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Pushups pieds élevés Crédit photo: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Votre triceps, situé sur le dos de votre bras, est l'une des raisons pour lesquelles vous devez arrêter un ensemble de des pompes. Une fois que ce muscle est fatigué, vous serez incapable d'étendre vos bras et votre ensemble sera terminé. Augmentez la force de vos triceps en effectuant des pompes en losange ou en fermeture serrée, des trempettes à barres parallèles et des pompes avec les pieds surélevés.

Pomper vos pecs et vos dégâts

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Banc de presse Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Vos muscles pectoraux majeurs ou pec sont l'agoniste ou le moteur principal dans le pushup. Renforcer ces muscles permettra d'améliorer votre performance pushup. Les presses à bancs Barbell, les presses à bancs haltères, les mouches haltères et les trempettes sont autant de bons choix pour renforcer vos pectoraux. En outre, ces exercices renforcent également vos deltoïdes ou muscles de l'épaule qui sont également fortement impliqués dans les pompes car ils travaillent à côté de vos pectoraux.

Conditionnez votre Core

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Exercice de planche Crédit photo: indykb / iStock / Getty Images

Le mouvement étranger en faisant des pompes gaspille de l'énergie précieuse, particulièrement de votre colonne vertébrale. Votre corps doit être rigide et droit pour vous assurer que votre énergie n'est pas perdue lorsque vous faites vos pompes. Si vous trouvez que votre corps n'est pas aussi serré qu'il devrait l'être, vos hanches pourraient tomber pendant que vous vous entraînez et vous pourriez avoir un noyau faible. Pour corriger cela, effectuez des exercices de base tels que des planches et des planches latérales. Ces exercices sont particulièrement spécifiques au pushup car ils impliquent de tenir votre corps droit dans une position semblable à celle d'un push-up.

Surcharge vos muscles pushup

-> Pushups élevés Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Pour faciliter les pompes de poids standard, vous devez trouver des moyens de rendre les pompes plus difficiles. De cette façon, quand vous faites la version non modifiée de l'exercice, vous serez plus fort et plus capable de faire plus de répétitions. Faire des pompes standard plus difficiles en élevant vos pieds, en utilisant des stands de pompes, portant un gilet lesté, enveloppant une bande de résistance autour de votre haut du dos et tenant les extrémités ou ayant un partenaire appuie sur vos épaules.

Construire un plus grand dos

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Chin-ups Crédit photo: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images

Si vous voulez vous améliorer au niveau des pompes, vos muscles du haut du dos doivent également être forts. Une partie supérieure du dos solide fournit une plate-forme solide à partir de laquelle vos muscles extra-utérins travaillent et garantit également que la musculature de votre épaule est forte d'avant en arrière, ce qui est important pour prévenir les blessures. Renforcez vos muscles trapèzes moyens, rhomboïdes et latissimus dorsi en effectuant des tractions, des tractions, des aisselles, des tirages de face ou des rangées d'haltères.