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Le livre «Abs Diet», écrit par l'expert en conditionnement physique David Zinczenko, décrit les principes fondamentaux de l'alimentation et de la forme physique qui peuvent aider tout le monde à perdre du poids et à devenir plus tonique. Zinczenko préconise de manger cinq à six mini-repas par jour, en faisant de l'exercice pour développer les muscles et brûler les graisses et en incluant 12 aliments spécifiques dans votre alimentation pour modifier la composition de votre corps et révéler vos six abdominaux. Alors que le régime est destiné aux hommes, les femmes peuvent également bénéficier. Suite à la stratégie de nutrition et d'exercice de Zinczenko devrait entraîner une perte de poids, si vous vous disciplinez à manger des repas conformes au plan de l'alimentation.
Vidéo du jour
Smoothie protéiné
Tout en suivant le régime Abs, commencez votre journée avec un smoothie de protéines de lactosérum. Incorporer ensemble une portion de poudre de protéine de lactosérum contenant entre 14 et 20g de protéines, 1 tasse de lait faible en gras et des baies congelées. Zinczenko recommande le lactosérum dans son alimentation et la protéine de lactosérum a été montré pour aider à la perte de poids et de graisse dans une étude dans la revue "Nutrition et métabolisme" en Mars 2008. Les participants à cette étude ont ingéré un supplément de protéine de lactosérum riche en leucine, peptides bioactifs et lait calcium deux fois par jour pendant 12 semaines et a connu une perte de poids et de masse graisseuse plus importante que les participants buvant un placebo de glucides.
Oeufs
Ayez deux œufs brouillés ou durs comme collation en milieu de matinée. Le site officiel Abs Diet souligne que les œufs contiennent des protéines et des vitamines A et B12 pour aider à construire la masse musculaire maigre et brûler les graisses. Avoir une tranche de pain grillé à grains entiers ou quelques craquelins de grains entiers avec les oeufs.
Sandwiches
Au déjeuner, faites dorer un sandwich à la dinde de charcuterie sur du pain de grains entiers avec de la moutarde et des épinards. Les viandes maigres, les épinards et les grains entiers sont tous des aliments riches en nutriments qui vous aident à vous sentir satisfait sans ajouter beaucoup de gras saturés ou de sucres à votre alimentation. Sinon, faites un sandwich au beurre de cacahuètes à l'ancienne avec du pain à grains entiers. Zinczenko souligne qu'il peut aider à stimuler la testostérone - qui est une hormone essentielle à la croissance musculaire - et est une bonne source de gras monoinsaturés et de vitamine E.
Farine d'avoine
En milieu d'après-midi, prendre une collation composée d'un paquet de farine d'avoine simple et instantanée faite avec ½ tasse de lait à faible teneur en matière grasse et une pincée d'amandes. La farine d'avoine contient des fibres qui aident à couper les fringales du milieu de l'après-midi et ses glucides vous donnent de l'énergie pour le reste de la journée. Les amandes favorisent la satisfaction et une augmentation potentielle du métabolisme comme suggéré dans une étude du "British Journal of Nutrition" de septembre 2007. Les chercheurs de l'Université Purdue ont constaté que les personnes qui mangeaient 344 calories supplémentaires par jour sous forme d'amandes ne prenaient pas de poids. réduit leur consommation alimentaire globale.
Repas de pâtes
Pour le souper, dégustez 1 ou 2 tasses - selon vos besoins en calories - de pâtes de grains entiers mélangés avec 1 c.d'huile d'olive et de 3 à 5 oz. de poitrine de poulet grillée. Avoir un plat d'accompagnement de brocoli cuit à la vapeur. L'huile d'olive est une graisse insaturée, qui peut aider à réduire la masse grasse lorsqu'elle est utilisée à la place des types saturés comme le montre une étude publiée dans le "British Journal of Nutrition" en 2003. Les participants ont perdu de la masse grasse pendant quatre semaines, sans changement dans l'apport calorique, en substituant leur consommation régulière de graisses saturées avec des variétés monoinsaturées. Les grains entiers, les légumes verts et la poitrine de poulet sont d'autres aliments importants pour la prescription de régime alimentaire Abs.
