Table des matières:
- Vidéo du jour
- Muscles pour les jambes
- Aspects de l'endurance musculaire
- Construire une base d'endurance
- Force et endurance Equal Muscular Endurance
- Atteindre l'endurance musculaire
Le dénominateur commun de la plupart des athlètes, quel que soit leur sport, est la course à pied. Comprendre l'importance de l'endurance musculaire dans le sport, en particulier dans l'acte de courir, peut vous aider à améliorer votre performance globale tout en participant à votre sport. Des muscles forts et en bonne santé vous aideront à parcourir la distance, peu importe le sport auquel vous participez.
Vidéo du jour
Muscles pour les jambes
Que vous couriez pendant un match de soccer, que vous jouiez aux quatre quarts du basketball ou couriez un marathon, vos muscles de la jambe vous procurent la force et l'endurance dont vous avez besoin. Avoir un quadriceps bien développé et les muscles du mollet vont un long chemin pour vous aider à passer à travers un long jeu ou une course. Vous devez également renforcer et développer les deux muscles à l'arrière de la jambe, le soléaire et le gastrocnémien, pour une forme d'endurance et de course appropriée. "Running Anatomy" par Joe Puleo et le Dr Pat Milroy soulignent le pouvoir des veaux à pousser en avant quand la course vient de ces deux muscles.
Aspects de l'endurance musculaire
La science de l'endurance musculaire pour le sport est très approfondie, mais Tudor O. Bompa, dans son étude "Force, Muscular Endurance, et Power in Sports", explique bien que l'endurance, la force et la vitesse sont les clés du bien performance, mais la combinaison de l'endurance musculaire et de la force permet à un athlète d'effectuer plusieurs répétitions contre la résistance pendant une longue période de temps. Plus précisément, les sports comme la course à pied, l'aviron, le cyclisme et le ski de fond ont de plus grandes exigences en matière d'endurance musculaire.
Construire une base d'endurance
Un athlète pratiquant un sport où l'endurance musculaire revêt une importance particulière doit être patient. Puleo et Milroy dans "Running Anatomy" suggèrent que la construction d'une solide base d'endurance musculaire, en particulier chez les coureurs, peut prendre jusqu'à dix ans pour les marathoniens et cinq ans pour les coureurs de courte distance pour atteindre une performance maximale.
Force et endurance Equal Muscular Endurance
On ne saurait trop insister sur le fait qu'un athlète qui combine force et endurance entraîne une endurance musculaire. Se référant à nouveau à l'étude de Bompa, il explique que l'endurance musculaire est d'une importance primordiale pour ce qu'on appelle les sports cycliques. Ce sont des sports qui nécessitent des mouvements musculaires continus tels que la course à pied, le cyclisme, le ski de fond, le ski et le patinage. Bien que l'endurance musculaire soit importante pour tout athlète, certains sports comme le basketball, le hockey et le soccer exigent un meilleur équilibre entre la vitesse et la force, ainsi que l'endurance.
Atteindre l'endurance musculaire
Pour atteindre l'endurance musculaire requise pour réussir dans votre sport, vous devez suivre la bonne formation.Puleo et Milroy offrent des mouvements d'entraînement de force spécifiques et des exercices pour aider à développer l'endurance musculaire grâce à une combinaison d'exercices de corps entier, de base, de poids et d'exercices cardiovasculaires. Un athlète qui atteint une endurance musculaire maximale grâce à un entraînement adéquat peut surmonter les déficiences musculaires héréditaires pour réussir dans son sport choisi.
