Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids de mon estomac?

Aucune méthode certaine ne peut vous aider à réduire et perdre du poids juste de votre estomac. Pour perdre le poids ventre excessif, vous aurez besoin de perdre des onces partout. Cependant, vous pouvez prendre quelques mesures pour aider à le rendre plus facile à perdre ce poids et à diminuer la graisse de l'estomac.

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Calories et perte de poids

Vous devez éliminer environ 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ 1 livre par semaine. Si vous avez essayé de réduire les calories et que vous ne perdez pas de poids, vous pourriez avoir trop ou trop peu de calories.

Vous ne voulez pas consommer trop peu de calories, car les hommes qui consomment moins de 1 800 calories par jour et les femmes qui consomment moins de 1 200 calories par jour peuvent avoir des effets nocifs leur métabolisme et rendant encore plus difficile de perdre du poids.

Il est également possible que vous mangiez plus de calories que vous ne le pensez, alors soyez prudent avec la taille des portions. Diviser la moitié de votre assiette à parts égales entre les grains entiers et les aliments protéinés maigres, l'autre moitié étant consacrée aux fruits et légumes, peut vous aider à obtenir la bonne quantité de chaque type de nourriture pour un régime nutritif. Manger les légumes d'abord aidera à vous remplir, car leur teneur élevée en eau et en fibres les rend volumineux même s'ils ne sont pas riches en calories.

Importance du cardio pour la perte de poids de l'estomac

Les sit-ups et autres exercices abdominaux aident à tonifier les muscles de votre estomac, mais ils ne se débarrassent pas de la graisse qui les recouvre. Pour cela, vous devrez perdre du poids. Obtenir 150 à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine peut aider à perdre du poids. Heureusement, la perte de poids induite par l'exercice semble cibler préférentiellement la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice en 2003.

Musculation et perte de poids

Visez au moins deux séances d'entraînement musculaire par semaine - en ciblant tous les principaux muscles du corps, pas seulement les abdominaux. La musculation aide à augmenter votre masse musculaire, ce qui contribue à améliorer votre métabolisme et rend plus probable toute perte de poids vient de la graisse au lieu de muscle. Sans exercices d'entraînement de force, environ 25 pour cent de tout poids que vous perdez viendra du muscle.

Changements diététiques pour une perte accrue de graisses stomacales

Vous pouvez effectuer un certain nombre de changements diététiques, y compris le commerce de certains aliments pour d'autres qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse abdominale. Par exemple, une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé que les substances appelées catéchines dans le thé vert aident à améliorer la perte de graisse abdominale due à l'exercice. Échangez des boissons sucrées et d'autres boissons riches en calories pour du thé vert, de l'eau ou une autre boisson non calorique.

Augmentez votre consommation de protéines maigres, qui ont tendance à être particulièrement comblées. Selon une autre étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires en 2009, les régimes riches en protéines aident également à améliorer la perte de graisse abdominale. Les œufs, le poisson, la volaille sans peau et les légumineuses sont des protéines maigres nutritives.

Ne pas oublier les graisses saines. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Échangez des aliments riches en gras saturés malsains, comme des saucisses et des sauces à la crème, pour ceux qui contiennent des gras monoinsaturés, y compris les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2007 a révélé qu'un régime riche en ces graisses aidait à empêcher la graisse de se déposer dans la région abdominale.

Autres facteurs pouvant interférer avec la perte de poids

Un certain nombre d'autres facteurs pourraient interférer avec la perte de poids, notamment le stress ou le manque de sommeil. Certains médicaments peuvent aussi compliquer la perte de poids, notamment les médicaments contre le diabète, les médicaments contre la dépression, les pilules contraceptives et les corticostéroïdes. Certains problèmes de santé peuvent également avoir cet effet, comme la ménopause, la thyroïde basse et le syndrome de Cushing. Vérifiez avec votre médecin pour voir si vous avez un problème médical qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids.

Ce qu'il faut pour obtenir des abdos de six paquets

Si en plus de perdre votre ventre, vous voulez des abdos de six paquets, apporter quelques changements simples à votre régime alimentaire et exercer un peu plus probablement ne sera pas assez. Pour ce faire, les hommes ont généralement besoin de réduire leur graisse corporelle à moins de 9%, et les femmes doivent réduire la leur à moins de 19%. Ce n'est pas facile et nécessite généralement un régime très strict et parfois plusieurs heures d'exercice chaque jour, laissant peu de temps pour d'autres passe-temps ou pour socialiser. Il est également difficile de manger tous les repas loin de la maison que vous ne vous apportez pas.