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Les elliptiques offrent un entraînement corporel total à faible impact et sont l'un des modes d'exercice les plus populaires dans les clubs de santé et les centres de conditionnement physique. Utilisation d'un entraîneur elliptique dans la direction avant travaille pour cibler les ischio-jambiers, le haut du corps et le noyau. Si vous voulez changer votre routine régulière, vous pouvez utiliser l'entraîneur à l'envers pour vraiment utiliser l'arrière de vos jambes et vos fesses.
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Hamstrings
Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse et travaillent pour fléchir le genou et étendre la cuisse. Vos ischio-jambiers sont utilisés dans la direction inverse lorsque vous poussez à travers votre talon pour redresser votre jambe arrière. Vos ischio-jambiers sont également travaillés en pédalant vers l'avant mais pas autant que dans le sens inverse.
Glutes
Vos fesses, ou fesses, sont composées du grand fessier, du moyen fessier et du petit fessier. Le grand fessier est l'extenseur majeur de la cuisse tandis que le moyen et le minimus travaillent à stabiliser et à enlever la cuisse. Les fessiers sont engagés lorsque vous redressez votre jambe dans le sens inverse. Similaire aux ischio-jambiers, les fessiers sont également utilisés pendant le mouvement vers l'avant, mais doivent travailler beaucoup plus à l'envers.
Quadriceps
Les muscles du quadriceps sont situés sur le devant de la cuisse et agissent pour redresser le genou. Ces muscles sont travaillés plus intensément pendant la foulée vers l'avant mais sont également nécessaires pour compléter la foulée inverse.
Obliques
Les muscles obliques sont situés le long des côtés de votre abdomen. Vos obliques donnent de la stabilité à votre torse et sont en contraction constante car vos hanches alternent d'avant en arrière lorsque vous pédalez en marche arrière.
Dos et biceps
Les muscles de votre dos travaillent ensemble avec vos muscles biceps pour tirer les poignées de l'appareil elliptique vers votre corps.
Triceps et pectoraux
Vos muscles triceps et pectoraux, situés sur la poitrine, travaillent à l'unisson pour éloigner les poignées de l'appareil elliptique de votre corps lorsque vous pédalez.
