Table des matières:
Il est important que les adolescents reçoivent quotidiennement toutes les vitamines nécessaires. Cependant, plusieurs vitamines sont particulièrement importantes pour la croissance, le développement et les niveaux d'énergie soutenus. Remplissez votre régime avec une variété d'aliments riches en vitamines pour obtenir beaucoup de vitamines, ainsi que d'autres nutriments, sans avoir à vous soucier de prendre un complément alimentaire.
Vidéo du jour
Vitamine D
Alors que vos grandes poussées de croissance sont probablement terminées dans la deuxième moitié de votre adolescence, votre squelette est encore en développement. La vitamine D améliore la capacité de vos os et de vos dents à absorber le calcium, ce qui les rend solides et robustes. De plus, la vitamine D est essentielle à la croissance cellulaire, qui se produit fréquemment et rapidement au cours de votre adolescence. Votre corps stocke une partie de cette vitamine liposoluble, bien que vous en ayez toujours besoin régulièrement. Les garçons et les filles âgés de 15 à 19 ans ont besoin de 600 unités internationales - 15 microgrammes - de vitamine D chaque jour. Le lait enrichi en vitamine D et le yogourt sont un moyen rapide d'obtenir de la vitamine D dans votre système. Vous obtiendrez même de la vitamine D à partir de céréales de petit-déjeuner enrichies et de jus d'orange. Le thon, le saumon, l'espadon, les sardines et les œufs sont d'autres sources naturelles.
Vitamine C
La vitamine C est un autre nutriment essentiel pour une croissance normale. Les os et les muscles sont maintenus ensemble par des tendons et des ligaments, qui sont constitués de collagène, un tissu conjonctif mou. Les os eux-mêmes ont même une petite quantité de collagène. Le tissu conjonctif permet aux plaies de guérir et constitue une partie de la peau. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle n'est pas stockée. Les mâles entre 15 et 19 ans devraient recevoir 75 milligrammes par jour; les femelles ont besoin de 65 milligrammes. La vitamine C est facilement disponible dans les produits et les jus à 100 pour cent, de sorte que vous devriez obtenir ce dont vous avez besoin de votre régime alimentaire. Les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les poivrons, le brocoli et les tomates ne sont que quelques aliments riches en vitamine C.
Acide folique
Au fur et à mesure que les cellules se développent, elles se divisent et forment un noyau génétique qui indique le type de cellule qu'elles vont devenir et les tâches dont elles sont responsables. Une vitamine B appelée acide folique, également appelée folate, aide à la division cellulaire et forme l'ADN et l'ARN présents dans les cellules. Parce que ces étapes se produisent rapidement pendant votre croissance, avoir suffisamment de folate soluble dans l'eau dans votre alimentation chaque jour est important pour soutenir ces fonctions cellulaires. De 15 à 19 ans, prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour. Les céréales de petit-déjeuner fortifiées et les pains contiennent généralement beaucoup d'acide folique. Les légumineuses, les haricots, le riz, les choux de Bruxelles, la laitue, les avocats, les épinards et le brocoli sont d'autres sources de la vitamine.
Vitamines B-12 et B-6
Les B-12 et B-6 hydrosolubles sont responsables de la production de globules rouges et d'hémoglobine, une protéine du sang qui transporte l'oxygène.B-12 et B-6 sont certaines des vitamines B qui sont cruciales pour maintenir votre niveau d'énergie, aussi. Ils métabolisent les glucides, les graisses et les protéines des aliments et des suppléments, ce qui vous donne le coup de pouce dont vous avez besoin pour réussir en classe ou dans l'après-midi. Prendre 2. 4 microgrammes de B-12 chaque jour - il ne change pas en fonction du sexe. Les adolescents de 15 à 19 ans ont besoin de 1 à 3 milligrammes de B-6 alors que les filles de cet âge ont besoin de 1 à 2 milligrammes. La viande, le poisson et la volaille sont pleins de ces vitamines B. À l'exception des céréales de petit-déjeuner enrichies, le B-12 provient principalement de sources animales, mais le B-6 se retrouve dans les pommes de terre, les bananes, les noix, le riz enrichi et les courges.
