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Les femmes qui veulent perdre du poids n'ont pas besoin de manger des aliments diététiques spéciaux, mais devraient plutôt inclure des aliments sains dans les bonnes quantités. Pour perdre lentement et régulièrement l'excès de poids, tel que recommandé par l'American Academy of Family Physicians, une réduction quotidienne de 250 à 1 000 calories est conseillée, ce qui devrait entraîner une perte de 0,5 à 2 livres. Pour éviter de ressentir la faim tout en diminuant la quantité de calories consommées, il est important que les femmes choisissent les bons aliments pour se sentir le plus satisfait avec le moins de calories.
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Légumes
N'importe quel régime alimentaire devrait être basé sur des légumes non traditionnels, qui ont une faible densité énergétique et sont plus rassasiants, mais contiennent très peu de calories parce que de leur teneur élevée en eau et en fibres, selon le numéro de juillet 2005 du "American Journal of Clinical Nutrition". Il est recommandé de remplir au moins la moitié de l'assiette au déjeuner et au dîner avec des légumes non traditionnels et d'utiliser des méthodes de cuisson faibles en gras et des assaisonnements à faible teneur en calories pour faciliter le processus de perte de poids.
Fruits entiers
Les fruits frais, y compris les pommes, les poires, les baies, les raisins, les agrumes, les pêches et les prunes, devraient également faire partie du programme de perte de poids de toute femme. Deux à trois portions par jour, qu'elles soient consommées au moment des repas ou au moment des collations, fournissent non seulement une gamme de phytonutriments protecteurs pour la santé, mais aussi de l'eau et des fibres qui aident à garder la faim entre les repas, selon Julia Ello-Martin. le numéro de juillet 2005 du "American Journal of Clinical Nutrition". Les jus de fruits, les fruits en conserve et les fruits secs devraient être limités si vous essayez de perdre du poids.
Protéine Lean
De tous les nutriments, la protéine est celle qui a le pouvoir le plus rassasiant, selon Arne Astrup dans le numéro de juillet 2005 du "American Journal of Clinical Nutrition". Par conséquent, les femmes qui essaient de perdre du poids devraient inclure une source de protéines maigres à chaque repas, qu'il s'agisse de poulet, de dinde, de viande maigre, de poisson, de tofu ou de légumineuses.
Grains entiers
Le pain, le riz et les pâtes ont souvent mauvaise réputation auprès des femmes en matière de perte de poids. Cependant, les grains entiers, tels que le pain de grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier, peuvent faire partie d'un programme de perte de poids sain s'ils sont consommés avec modération. La teneur plus élevée en fibres des grains entiers contribue à la satiété. Une portion allant de 1/3 à 1 tasse de grains entiers par repas convient aux femmes pour perdre du poids.
Produits laitiers faibles en gras
Le lait à faible teneur en matières grasses, le yogourt nature et le fromage devraient également constituer un élément important du régime alimentaire des femmes qui suivent un régime amaigrissant. La protéine des produits laitiers contribue à la satiété. En outre, en choisissant des options à faible teneur en matière grasse aide à garder la calorie et la graisse faible pour faciliter la perte de poids.
