Que devrait faire et boire une piste d'athlétisme?

Une alimentation saine est un choix de vie pour un athlète. Une bonne nutrition est importante tout au long du cycle d'entraînement. Il n'est pas possible de compenser les choix d'aliments malsains quotidiens la semaine ou la nuit précédant la rencontre d'une piste majeure. Au lieu de cela, les coureurs chevronnés et professionnels établissent soigneusement un plan de repas équilibré qui tient compte des protéines saines, des graisses et des hydrates de carbone. Les choix d'hydratation sont également des facteurs importants dans la planification globale des repas.

Vidéo du jour

Fruits de mer et poulet

->

Le saumon est un choix de plat principal sain pour la protéine et les acides gras oméga-3 qu'il contient Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Le saumon est un choix de plat principal sain pour la protéine et les acides gras oméga-3 qu'il contient. Les bienfaits pour la santé de ces gras comprennent l'équilibre de la réponse inflammatoire du corps, qui aide à contrer les crises d'asthme induites par la course. En raison du danger de contamination par le mercure, les athlètes devraient choisir du poisson sauvage capturé pour plus de sécurité.

Un 4 oz. le fait de servir du poulet peut satisfaire jusqu'à la moitié des besoins quotidiens en protéines d'un coureur, ce qui dépasse de 50 à 75 pour cent celui des non-coureurs. Cette protéine aide à reconstruire les muscles et à récupérer rapidement après un entraînement ou un événement particulièrement intense.

Grains entiers

->

Un coureur doit ingérer au moins «trois à six portions d'une once» de ces grains chaque jour. Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

"Runner's World" dit qu'un coureur doit ingérer au moins "trois à six portions d'une once" de ces grains chaque jour. Gardez un œil ouvert sur la notation 100% grains entiers, qui différencie le produit de celui qui pourrait contenir de la farine raffinée en plus du grain entier. Rappelez-vous que ce type de nourriture est beaucoup plus dense que les produits à base de farine raffinée, et que les papilles gustatives peuvent prendre du temps à s'adapter. Les produits à grains entiers aident les coureurs avec un contrôle du poids et de la glycémie.

Boissons hydratantes et sportives

->

En règle générale, buvez quelques tasses d'eau fraîche 10 à 15 minutes avant de commencer l'entraînement. Crédit photo: Berc / iStock / Getty Images

Avant la course, les besoins en eau dépendent des conditions météorologiques. En règle générale, buvez quelques tasses d'eau fraîche 10 à 15 minutes avant de commencer l'entraînement.

Optez pour des boissons sportives juste après une course. Ces boissons contiennent du sodium, des électrolytes et des hydrates de carbone, qui aident le corps à reconstituer ces substances qui sont perdues par la sueur.

Lorsqu'il est utilisé pendant la course - comme cela peut être le cas pour un coureur qui s'entraîne pour un marathon -, une demi-tasse de boisson sportive toutes les 15 minutes peut potentiellement aider à obtenir l'énergie nécessaire pour terminer fort.Gardez un œil sur la solution glucidique de la boisson; en fonction du métabolisme individuel d'un coureur, le sweet spot se situe quelque part entre une solution à 4% et 8%.

Suppléments nutritionnels

Idéalement, les athlètes tirent toutes les vitamines et les minéraux nécessaires d'un plan de repas équilibré. L'Université de l'Illinois Extension accepte que les athlètes féminines pourraient-à la suggestion de leur médecin-compléter avec du fer, mais dans l'ensemble, le danger de surutilisation de suppléments de vitamines à long terme l'emporte sur les avantages. Seul un médecin ou un nutritionniste peut évaluer les besoins d'un athlète en matière de supplémentation et faire une recommandation.