Qu'est-ce que la vitamine Q10?

Vous connaissez peut-être la vitamine Q10 par son nom plus commun, la coenzyme Q10, ou plus simplement comme la CoQ10. Techniquement, ce n'est pas une vitamine, mais c'est vital pour votre bien-être. Votre corps a besoin de coenzyme Q10 pour produire de l'énergie. Bien que certains aliments contiennent de la coenzyme Q10, votre corps produit naturellement une quantité suffisante pour vous garder actif et en santé.

Vidéo du jour

Essentiel pour l'énergie

La coenzyme Q10, ou ubiquinone, est une substance liposoluble qui se trouve dans chaque cellule de votre corps, où elle joue un rôle essentiel dans le processus qui génère de l'énergie. Il est également utilisé pour fabriquer des antioxydants, qui protègent les membranes cellulaires et les structures à l'intérieur des cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Parce que votre corps le produit, une dose journalière recommandée n'a pas été établie. Les carences sont rares et généralement causées par un trouble génétique. La quantité de coenzyme Q10 trouvée dans les tissus diminue à mesure que les gens vieillissent, mais on ne sait pas si cela crée une carence, selon l'Institut Linus Pauling.

Avantages potentiels pour la santé

Une revue de 12 essais cliniques publiés dans le numéro d'avril 2007 du «Journal of Human Hypertension» a révélé que la pression artérielle diminuait lorsque les personnes prenaient de 100 à 120 milligrammes de coenzyme Q10 tous les jours. Certaines études indiquent qu'il pourrait améliorer la fonction cardiaque chez les personnes chez qui l'insuffisance cardiaque congestive a été diagnostiquée. D'autres études, cependant, n'ont trouvé aucune amélioration, donc plus de recherches sont nécessaires pour vérifier son potentiel, selon l'Université de New York. La recherche effectuée au moment de la publication indique que la coenzyme Q10 n'améliore pas la performance sportive chez les personnes en bonne santé, selon l'Institut Linus Pauling.

Sources alimentaires

Certains aliments contiennent naturellement de la coenzyme Q10. Vous avez également besoin de deux nutriments - les protéines et la vitamine B-6 - pour que votre corps produise une quantité suffisante de la coenzyme. Le bœuf, la volaille et le poisson sont tous de bonnes sources de coenzyme Q10, ainsi que les acides aminés et la vitamine B-6 dont votre corps a besoin pour faire son propre approvisionnement. D'autres bonnes sources de coenzyme Q10 comprennent le soja, les noix, les graines de sésame, le brocoli, le chou-fleur, les oranges, les fraises et les œufs. Vous obtiendrez également de la vitamine B-6 à partir de céréales enrichies, de noix, de bananes, d'épinards, de pommes de terre et de courges d'hiver.

Recommandations du Supplément

Selon la New York University, la dose supplémentaire de coenzyme Q10 varie de 30 milligrammes à 300 milligrammes par jour. Moins de 10 pour cent de la coenzyme Q10 de suppléments est effectivement absorbé, selon l'Institut Linus Pauling. Vous pouvez augmenter son absorption en prenant des suppléments avec un repas qui comprend des graisses. Les doses supérieures à 100 milligrammes par jour sont généralement divisées en deux ou trois doses plus petites.

Préoccupations liées à la sécurité

La plupart des gens tolèrent sans problème la supplémentation en CoQ10, mais des effets secondaires bénins tels que des nausées, des vomissements et de la diarrhée peuvent survenir.Vous pouvez également rencontrer une perte d'appétit ou développer une éruption cutanée. Ne prenez pas de suppléments de coenzyme Q10 si vous avez une pression artérielle basse ou prenez des médicaments pour abaisser la tension artérielle. La coenzyme Q10 peut interférer avec d'autres médicaments sur ordonnance, en particulier ceux utilisés pour traiter le cancer et la coagulation du sang. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.