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Le magnésium est un minéral essentiel la régulation de la pression et de la glycémie, la fonction musculaire et nerveuse et la construction de protéines, d'os et d'ADN. L'aspartate de magnésium est l'une des meilleures formes supplémentaires de magnésium, mais il interagit avec un certain nombre de médicaments, y compris le dolutégravir, un médicament contre le VIH. Que vous preniez d'autres médicaments ou non, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium.
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Supplément de magnésium
Les suppléments de magnésium sont vendus dans un certain nombre de préparations. Parmi ceux-ci, l'aspartate de magnésium est parmi les plus biodisponibles, ou facilement absorbés par le corps, les rapports Office of Dietary Supplements. Lorsque vous regardez l'étiquette des faits nutritionnels sur une bouteille d'aspartate de magnésium, notez que l'étiquette indique la quantité de magnésium élémentaire.
Besoins diététiques
D'après les enquêtes sur l'alimentation, l'Office of Dietary Supplements signale que les Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium. Un supplément d'aspartate de magnésium peut vous aider à atteindre votre apport nutritionnel recommandé de 400 milligrammes pour les hommes et de 310 milligrammes pour les femmes par jour.
Sources naturelles
On trouve du magnésium dans une variété d'aliments, y compris les noix, les graines, les légumineuses, les légumes-feuilles, les produits laitiers et les aliments enrichis. Les céréales Bran sont une source particulièrement intéressante de magnésium, avec environ 93 milligrammes par portion de 1/2 tasse. Le riz brun est une autre option, avec 86 milligrammes par tasse.
