Qu'est-ce qu'une bonne quantité de poids à perdre par mois?

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Ce n'est pas un secret qu'il est souvent frustrant de se débattre avec votre poids - à tel point que vous pourriez souhaiter que vous puissiez fermer les yeux, claquer des doigts et atteindre instantanément un poids idéal. Bien que ce scénario puisse être attrayant, ce n'est pas sain. Non seulement il est plus sain d'essayer de perdre du poids à un rythme régulier, mais vous augmentez également vos chances de maintenir votre nouveau poids santé.

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Étape 1

Fixez-vous l'objectif de perdre un à deux livres au cours de la semaine. À ce rythme, vous perdrez entre quatre et huit livres par mois, ce qui est un taux sain de perte de poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre un à deux livres par semaine vous oblige à créer un déficit calorique hebdomadaire - en consommant moins de calories que vous brûlez - de 3, 500 à 7 000 calories, note Hussman Fitness. Atteindre ce déficit peut avoir lieu en augmentant votre exercice et en diminuant votre apport calorique.

Étape 2

Adoptez un programme d'entraînement comprenant des exercices fréquents de cardio et d'entraînement musculaire. Un minimum de 300 minutes de cardio et pas moins de deux séances de musculation par semaine peut vous aider à perdre du poids, note le CDC. Si possible, choisissez des exercices pratiques ou que vous aimez. Par exemple, si vous aimez visiter un gymnase, travaillez vers votre but cardio sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire et le train de force en soulevant des poids. À la maison, faites du jogging ou du patin à roues alignées pour des exercices de cardio et de musculation pour l'entraînement en force.

Étape 3

Réduisez votre apport calorique quotidien pour augmenter votre probabilité d'atteindre un déficit calorique. Un pourcentage écrasant de personnes qui réussissent à perdre du poids et à garder le poids de revenir le font généralement par le régime alimentaire et l'exercice, plutôt qu'une méthode ou l'autre, note l'American Council on Exercise. Parmi les méthodes permettant de réduire votre consommation de calories, mentionnons le fait de sauter des boissons alcoolisées, d'éviter les aliments riches en gras trans et de prendre de petits repas au cours de la journée.

Conseils

Pesez-vous chaque matin et notez votre poids dans un journal. Vous ne verrez probablement pas de changement de poids important au jour le jour, mais le fait de vérifier fréquemment votre poids peut vous aider à rester discipliné et à vous tenir au courant de tout changement de mode de vie qui entraîne un léger gain de poids.