Que se passe-t-il après 15 jours d'interdiction de fumer?

La plupart d'entre nous en sont conscients des effets néfastes du tabagisme sur le corps. L'inhalation de la fumée de tabac expose les poumons - et en fin de compte tous les tissus du corps - à plus de 7 000 produits chimiques - beaucoup de ces substances nocives qui peuvent provoquer une inflammation et des dommages dans le corps. Mais beaucoup ne sont pas conscients de ce qui arrive à votre corps après votre démission.

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Même si la plupart des fumeurs comprennent les risques pour la santé, arrêter de fumer reste une tâche difficile, car la nicotine dans le tabac est une substance addictive et parce que fumer peut être une habitude profondément ancrée et difficile casser.

Il est conseillé à toute personne qui fume d'arrêter, car elle est associée à de graves problèmes de santé à long terme, notamment le cancer, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais arrêter de fumer peut également profiter à votre santé immédiatement, avec des changements qui se produisent dans les 15 premiers jours de sevrage sans tabac.

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Les 24 premières heures

Si vous fumez, vos poumons sont exposés à une multitude de substances nocives comme le goudron, la nicotine et le monoxyde de carbone. Ces produits chimiques ont un effet direct sur votre tension artérielle. Seulement 20 minutes après votre dernière cigarette, la tension artérielle et la fréquence cardiaque commencent à revenir à des niveaux sains.

Et dans les premières 24 heures, les niveaux de monoxyde de carbone dans les voies respiratoires reviennent à des niveaux normaux et les taux sanguins de monoxyde de carbone diminuent, ce qui permet à l'oxygène du sang de revenir à la normale. En outre, dans le premier jour, la circulation sanguine vers les extrémités commence à s'améliorer.

Le deuxième jour

Dans les 48 heures suivant l'arrêt, votre odorat et votre goût peuvent commencer à s'améliorer et vous ne respirerez peut-être plus (tout le monde autour de vous en sera heureux). La fonction pulmonaire commencera également à s'améliorer. Peu de temps après avoir arrêté de fumer, les cils, qui sont des poils ressemblant à des balais qui éliminent les toxines des poumons, commencent à mieux fonctionner.

Après 48 heures d'absence de tabac, la nicotine a quitté votre corps. Bien que ce soit un changement salutaire, il peut sembler un revers mineur, car la réduction de la nicotine dans votre corps provoque des symptômes de sevrage, tels que des nausées ou des maux de tête. Mais continuez à pousser; les avantages continus en valent la peine.

Dans les 15 jours

Après environ 15 jours, la circulation sanguine s'améliore, améliorant l'élimination des déchets et fournissant plus efficacement les nutriments et l'oxygène aux cellules du corps. Les symptômes de sevrage devraient être moindres à ce moment-là, et les taches sur vos doigts et vos dents pourraient être améliorées. Votre corps, vos vêtements et vos cheveux ne devraient plus sentir comme de la fumée.

De plus, la fonction pulmonaire et la capacité de vos poumons à retenir l'air s'améliorent.Bien que la production de mucus pulmonaire augmente pendant les premières semaines sans tabac, alors que le corps travaille plus fort pour évacuer les voies respiratoires, la production de mucus devrait diminuer au début de la troisième semaine, le nombre de quintes de toux diminuerait et le risque respiratoire diminuerait. infections. Vous respirez peut-être plus facilement et remarquez que vous n'êtes pas aussi nerveux lorsque vous faites de l'exercice.

Au-delà de 15 jours

Les bienfaits du sevrage tabagique se poursuivent bien au-delà des premières semaines. Au troisième mois, la fonction pulmonaire peut s'améliorer jusqu'à 30%, selon un article paru en janvier 2011 dans JAMA Journal of Ethics.

Au cours des prochains mois, la fonction pulmonaire des cils est rétablie, ce qui améliore la capacité du système respiratoire à éliminer les déchets et les toxines, et tout symptôme d'essoufflement peut continuer à s'améliorer.

À la fin de la première année sans tabac, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié et le risque de cancer et d'autres maladies chroniques liées au tabagisme continue de diminuer. Après 10 ans d'abstinence, le taux de cancer du poumon chute de 50 à 60%, et de 10 à 15 ans après l'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque et d'AVC diminue à l'incidence observée chez les non-fumeurs.

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Prêt à arrêter de fumer?

Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, discutez avec votre médecin de votre plan d'action, qui peut inclure un soutien individuel ou de groupe, une formation comportementale ou des médicaments. Certaines personnes ont réussi à arrêter par leurs propres moyens. Mais beaucoup de gens rechutent après avoir essayé d'arrêter.

Ne vous laissez pas décourager, car la rechute est une partie normale et attendue du processus de changement de comportement. Prenez des mesures pour déterminer ce dont vous avez besoin afin de réduire le risque de rechute et réessayez. Obtenir le soutien dont vous avez besoin, en particulier dans les premières semaines de l'arrêt, peut aider à éviter une rechute. Si vous êtes prêt à cesser de fumer et que vous êtes intéressé par les médicaments ou le soutien comportemental de votre équipe soignante, contactez votre médecin.

De plus, LIVESTRONG. L'application MyQuit de COM a aidé des milliers de personnes à cesser de fumer. Si vous recherchez la motivation pour gagner votre bataille contre la nicotine, trouvez l'inspiration dans ces LIVESTRONG. Les histoires des membres de COM sur comment ils ont réussi à arrêter de fumer en utilisant l'application MyQuit. Communiquez avec la communauté MyQuit pour obtenir du soutien et de la motivation de la part de personnes qui savent de première main à quel point il est difficile d'arrêter de fumer.

Revu par Kay Peck, MPH RD