Table des matières:
- Vidéo du jour
- Les Grains de Go-to
- Véger
- N'interdisez pas le fruit
- Mélangez dans le lait
- Viande et haricots
- Vérifiez l'huile
Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, il est important de suivre une alimentation équilibrée pour maintenir un mode de vie sain. La clé d'un régime nutritif est de s'assurer que votre corps a la bonne combinaison de protéines, de glucides, de produits laitiers, de fruits et de légumes - et oui, même de bons gras.
Vidéo du jour
Les Grains de Go-to
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de consommer 6 onces de grains chaque jour - sur la base d'un régime de 2 000 calories. Cependant, la moitié de ces grains devraient être des grains entiers. Les grains entiers sont un élément important d'une alimentation équilibrée car ils fournissent des hydrates de carbone complexes, qui brûlent lentement tout au long de la journée, alors que les amidons simples - tels que le riz blanc - brûlent rapidement et fournissent une énergie à court terme.
Véger
Une variété de légumes est une partie importante de tout régime: Ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, donnent au corps beaucoup d'eau et sont faibles en gras et en calories. Les légumes-feuilles en particulier fournissent beaucoup de fibres, tandis que les légumes oranges comme les carottes et les patates douces apportent beaucoup de vitamine A. Vise à manger 2. 5 tasses de légumes chaque jour.
N'interdisez pas le fruit
Les fruits fournissent également des vitamines et des minéraux précieux, mais dans ce cas, il est important de manger des fruits entiers. Garder les peaux sur les fruits améliorera également votre alimentation en fournissant des fibres. Les jus transformés sont souvent très sucrés, et dans certains cas, même les jus frais éliminent beaucoup de vitamines trouvées dans un fruit arraché à l'arbre.
Mélangez dans le lait
Les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines, mais ils peuvent aussi être riches en graisses et en sucre. Mangez environ 3 tasses de produits laitiers par jour, mais respectez les versions écrémé et faible en gras.
Viande et haricots
La viande et les haricots fournissent des protéines, ce qui maintient la faim à distance et fournit un approvisionnement en carburant à plus long terme que les simples amidons. Les meilleures sources de protéines sont les coupes maigres, les fruits de mer et les haricots. En outre, les haricots fournissent des fibres, ce qui vous permet de rester plein et régule le système digestif.Essayez de manger 5. 5 onces de viande ou de haricots chaque jour.
Vérifiez l'huile
Chaque régime équilibré devrait contenir de la graisse. Mais au lieu de charger votre pain avec du beurre ou de verser une vinaigrette huileuse sur les salades, essayez de consommer des fruits de mer et des noix, qui contiennent des graisses saines et bonnes pour vous comme les oméga-3.
