Qu'est-ce que les femmes mangent pour avoir un ventre plat?

En suivant un plan d'alimentation spécifique combiné avec de l'exercice, vous pouvez obtenir un ventre plat. Alors que certaines personnes essaient de croquer leur graisse, ils ne font que renforcer les muscles qui sont sous les couches de graisse ou de ballonnements. La génétique joue un rôle, mais les femmes qui ont un ventre plat suivent souvent des stratégies de régime spécifiques pour garder leur ventre mince.

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Types d'aliments

Les femmes qui ont le ventre plat ont tendance à manger des aliments entiers et naturels comme les protéines maigres, les produits laitiers non gras, les graisses insaturées, les légumes, les fruits et les grains entiers. Ils évitent les gras saturés et trans, l'excès de sodium, les sucres et les grains raffinés. Les collations trop transformées, les repas préemballés et la restauration rapide sont rarement mangés par les femmes à ventre plat.

Expert Insight

Dairy peut vous aider à aplatir vos abdominaux, comme le montre une étude réalisée en 2009 par des chercheurs de l'Université Curtin en Australie. Dieters dans cette étude qui a mangé cinq portions de produits laitiers par jour a perdu plus de poids et de graisse du ventre que les personnes à la diète manger trois portions. Les grains entiers peuvent également vous aider à obtenir une section médiane plus mince, comme l'indique une étude publiée en 2008 dans le American Journal of Clinical Nutrition, dans laquelle les personnes à la diète qui mangeaient des grains entiers dans le cadre d'un régime hypocalorique céréales.

Portions

Les femmes à ventre plat maintiennent leur apport calorique en équilibre avec leur dépense énergétique. Contrôlez la taille des portions aux repas en ne collant que 3 ou 4 oz. de protéines, ½ à 1 tasse de glucides et une cuillère à café ou deux de gras insaturés aux repas, recommande Joanne Larsen, R. D. sur Ask the Dietitian. La suralimentation de toute nourriture, même saine, ab-friendly variétés, peut entraîner un gain de poids et de gonfler votre abdomen.

Stratégie

Manger des petits repas peut souvent aider à prévenir la faim qui peut entraîner une surconsommation pouvant entraîner une prise de poids ou simplement une expansion temporaire de l'estomac. Divisez votre apport calorique quotidien par cinq ou six mini-repas et mangez toutes les quelques heures. Les femmes à ventre plat consomment généralement beaucoup d'eau et de fibres pour maintenir leur digestion en douceur et prévenir les ballonnements dus à la constipation.

Considérations

Les femmes qui ont le ventre plat peuvent aussi être conscientes des aliments à éviter pour éviter les ballonnements et les gaz. Certaines personnes sont intolérantes à des aliments comme le lactose - le sucre dans les produits laitiers, le soja et le blé. Ces aliments peuvent causer un ventre plat pour paraître distendu et plein. Si vous soupçonnez que vous avez une intolérance alimentaire, consultez votre médecin pour savoir comment éliminer en toute sécurité les aliments dangereux.