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Une certaine quantité d'essoufflement pendant l'exercice est normale, surtout lorsque vous pratiquez un sport aussi exigeant que la course. L'activité accrue conduit à une respiration plus rapide, qui apporte de l'oxygène dans le corps pour aider à réduire les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps pendant l'exercice. Une fois qu'un niveau normal de dioxyde de carbone est atteint, la respiration revient normalement à la normale. Les problèmes liés à l'essoufflement en cours d'exécution peuvent être résolus en modifiant légèrement une routine. Lorsque l'essoufflement se produit soudainement ou continue même après avoir ralenti, cela peut être un signe de quelque chose de plus grave, alors consultez un médecin si les symptômes ne s'améliorent pas après avoir apporté des modifications à votre programme d'exercice.
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Echauffement
Votre échauffement est un élément important pour préparer votre corps à tout exercice que vous faites, et vous aurez moins de difficulté avec votre rythme respiratoire si vous prenez le temps de faciliter votre course. Commencez votre course lentement, en faisant du jogging à un rythme très facile ou même en marchant, pendant au moins 15 à 20 minutes avant d'augmenter progressivement votre vitesse. S'il fait froid et sec à l'extérieur, une contraction du muscle lisse des voies respiratoires menant à vos poumons peut survenir, rendant la respiration encore plus difficile, alors assurez-vous de prendre plus de temps pour vous réchauffer correctement par temps froid.
Techniques de respiration
Assurez-vous d'avoir assez d'air dans vos poumons lorsque vous respirez en vous concentrant sur les techniques de respiration appropriées. Si vous respirez trop lentement, vous risquez d'hyperventiler. Restez aussi détendu que possible et aspirez profondément dans votre corps. L'anxiété peut aggraver vos symptômes. Pour aider à garder le reste du corps détendu pendant que vous courez, laissez tomber vos épaules si vous sentez une tension dans le haut du corps. Lorsque vous respirez plus profondément sur vos courses, votre diaphragme devient actif, et vous remarquerez que votre ventre se dilate et se contracte lorsque vous inspirez et expirez. Gardez un rythme respiratoire régulier pendant que vous courez, inspirez deux ou trois foulées et expirez un ou deux.
Vitesse
Lorsque vous courez et remarquez un essoufflement, arrêtez et marchez ou au moins diminuez l'intensité de votre activité jusqu'à ce que la respiration redevienne normale. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus vous risquez de perdre votre souffle. Si vous ressentez un essoufflement persistant pendant vos courses, prévoyez des pauses de marche avant que vous ayez une chance de vous essouffler. Faites une pause d'une ou deux minutes entre cinq et dix minutes. Assurez-vous que vous courez confortablement avant d'essayer d'augmenter votre vitesse, et évitez de faire trop de sessions plus rapides au cours de la semaine. Commencez avec un jour par semaine d'augmenter graduellement votre vitesse, et attendez jusqu'à ce que vous puissiez gérer une course de tempo de 10 ou 20 minutes sans aucune difficulté respiratoire avant d'essayer d'effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité.
Complications
Il est naturel de respirer plus fort lorsque vous courez, mais l'essoufflement réel est une préoccupation. Cela peut être effrayant et nécessiter des soins médicaux. Si l'essoufflement persiste même après avoir ralenti ou arrêté, ou si l'essoufflement est grave, prenez rendez-vous avec un médecin. L'asthme, l'asthme induit, les allergies ou d'autres problèmes pulmonaires peuvent causer l'essoufflement, alors vous devriez consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le temps ou en modifiant votre routine de course.
