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Vos genoux subissent l'impact de chaque foulée que vous prenez. Vous pouvez aider à garder vos genoux en santé en construisant votre kilométrage au fil du temps et en sachant quand vous reposer. Si vos genoux commencent à faire mal, il est important de savoir ce qui cause votre douleur afin de pouvoir la traiter correctement. Le syndrome de la bande iliotibiale, ou syndrome de la bande IT, est une cause fréquente de douleur au genou chez les coureurs.
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Signification
Le syndrome de la bande iliotibiale provoque des douleurs au genou qui peuvent vous empêcher de courir. Si elle n'est pas traitée, la douleur au genou peut devenir si grave que la marche devient difficile. En tant que blessure chronique de surutilisation, le syndrome de la bande IT s'accumule avec le temps et prend du temps à guérir. Un traitement inadéquat peut faire du syndrome de la bande IT un problème récurrent pour les coureurs.
Causes
La friction causée par la bande iliotibiale qui court sur l'extérieur de votre genou provoque une douleur au genou latéral associée au syndrome de la bande IT. Trop de stress mis sur votre bande informatique afin de stabiliser votre jambe contre le mouvement naturel de la jambe pendant la course contribue également à la douleur de bande IT.
Symptômes
La douleur au genou externe est le symptôme classique du syndrome de la bande IT. L'extérieur de votre genou est le point d'REPLACEion de la bande IT, donc si ce tissu conjonctif devient serré, il tirera à ce point d'REPLACEion. L'aspect latéral du genou est également celui où la friction se développe lorsque la bande se déplace d'avant en arrière sur l'épicondyle latéral. Vous pouvez également ressentir de la douleur à l'extérieur de votre hanche, car c'est l'origine du groupe informatique.
Traitement
Faire une pause dans la course aide votre groupe informatique à guérir. Glacer le genou et prendre un anti-inflammatoire réduit la douleur et l'inflammation. Ice votre hanche si vous ressentez de la douleur là-bas. L'étirement de votre bande informatique et de vos hanches aide à réduire la tension qui contribue à la douleur au genou de la bande informatique.
Prévention
Les exercices et les étirements ciblant la bande informatique et les abducteurs de la hanche garderont vos muscles et votre tissu conjonctif forts et souples. La force musculaire soutient les articulations et les tissus conjonctifs, de sorte que vous êtes moins susceptible d'exercer une pression excessive sur votre groupe informatique. Garder vos hanches et votre bande IT flexible réduit les risques de fatigue.
