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Les suppléments catégorisés comme «thermogéniques» comprennent tous les composés qui aident à stimuler votre métabolisme. Cela peut entraîner la combustion de calories supplémentaires quel que soit votre niveau d'activité. Alors que certains thermogenics provoquent de la nervosité, de l'insomnie et des problèmes gastro-intestinaux, les autres sont sûrs lorsqu'ils sont utilisés avec modération et conformément aux recommandations de votre médecin.
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Caféine
Vous ne le considérerez peut-être que comme votre réveil du matin, mais la caféine offre également des propriétés thermogéniques. Selon une publication de 2007 de l'American Physiological Society, une théorie de la façon dont fonctionne la caféine est qu'elle peut altérer le métabolisme des graisses et des glucides. La caféine est facilement disponible pour le café, le thé, les boissons gazeuses et de nombreuses boissons énergisantes. Vous pouvez également trouver de la caféine sous forme de pilules et de poudre. La tasse de café moyenne contient 100 milligrammes de caféine, tandis que les boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 200 milligrammes par portion. Les experts rapportent que les maux de tête et autres effets secondaires sont fréquents après 400 milligrammes de caféine - vous pouvez donc vouloir limiter votre consommation de caféine à 2 ou 3 tasses de café par jour. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de santé, vérifiez auprès de votre médecin si la caféine, le cas échéant, vous convient.
Thé vert
De nombreux types de produits à base de thé vert contiennent de la caféine, mais même des versions sans caféine présentent des propriétés thermogéniques, possiblement grâce aux catéchines - antioxydants du thé vert qui peuvent augmenter la dépense énergétique. Selon une étude publiée en 1999 dans le American Journal of Clinical Nutrition, l'extrait de thé vert influence la thermogenèse au-delà de la caféine seule. Si vous ressentez une sensibilité à la caféine, un extrait de thé vert sans caféine peut procurer les bienfaits de la thermogenèse sur la combustion des graisses sans les effets secondaires des stimulants. Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour ou parlez à votre médecin de la prise d'extrait de thé vert.
Cayenne Pepper
Le Cayenne ajoute de la saveur ardente à vos repas, et la capsaïcine - le composé actif des poivrons - peut vous aider à brûler les graisses en augmentant votre métabolisme. Un article publié en 2007 dans l'American Journal of Physiology indique que la capsaïcine peut augmenter la dépense énergétique immédiatement après un repas qui la contient. Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne directement à la nourriture ou infuser du thé avec. Si le goût est trop pour vous, vous pouvez préférer l'extrait de poivre de Cayenne sous forme de capsule. La capsaïcine peut causer des brûlures d'estomac et des malaises à l'estomac, alors commencez avec de petites quantités pour tester votre sensibilité.
Brûleurs de graisses à base de plantes
Le marché des compléments alimentaires est inondé de brûleurs de graisses et d'autres produits thermogéniques combinés contenant plusieurs ingrédients destinés à la perte de poids. Alors que beaucoup de ces suppléments incluent les composés ci-dessus, ils contiennent également des extraits de plantes connus pour être dangereux pour votre santé.Beaucoup de ces «brûleurs de graisse naturels» possèdent des propriétés thermogéniques extrêmes, ce qui en fait des ingrédients populaires dans de nombreux suppléments de perte de poids commerciaux; Cependant, ces additifs sont rarement réglementés. L'orange amère, qui est utilisée dans certains suppléments thermogéniques à base de plantes, contient un puissant stimulant appelé synéphrine qui a été associé à l'agitation, aux maux de tête, aux palpitations cardiaques et à l'hypertension. Les effets secondaires à long terme des brûleurs de graisse contenant de l'orange amère et des extraits de plantes similaires incluent des dommages aux reins, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et même la mort, selon NYU Langone Medical Center. Lorsque vous recherchez un thermogène, la sécurité doit être primordiale - consultez votre médecin avant d'utiliser un supplément car les étiquettes des produits peuvent être trompeuses.
