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Même si vous savez que l'exercice est bon pour vous, vous ne connaissez peut-être pas l'importance de développer vos muscles par l'entraînement en force. Si vos séances d'entraînement se concentrent uniquement sur l'exercice aérobique, il vous manque un élément clé de la forme physique globale. Gagner de la masse musculaire offre de nombreux avantages pour tout le monde. La musculation augmente la masse musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler les calories plus efficacement et améliore votre qualité de vie.
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Contrôle du poids
En ce qui concerne le métabolisme, la masse musculaire est le «moteur» de la machine à brûler les calories. Au fur et à mesure que vous vous entraînez et augmentez votre masse musculaire, vous construisez un moteur plus gros et plus efficace qui brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids. Plus vos muscles sont tonique, plus il est facile de maintenir votre poids. En fait, plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlez de calories lorsque vous vous reposez. Pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, votre corps utilise environ 50 calories supplémentaires par jour.
Force accrue
Les gens perdent environ 10% de leurs muscles à l'âge de 50 ans, selon l'American College of Sports Medicine. Au moment où vous atteignez vos années 60 et 70, votre force musculaire diminuera d'environ 15 pour cent par décennie - et environ 30 pour cent par la suite. Cependant, les adultes plus âgés qui effectuent un entraînement adéquat en force et en résistance peuvent augmenter leur force jusqu'à trois fois en l'espace de deux à trois mois. Augmenter votre force vous aidera à mener un style de vie plus actif infusé avec l'activité spontanée.
Réduction des risques de blessures
La musculation contribue également à protéger vos articulations contre les blessures. À mesure que vous vieillissez, l'équilibre peut devenir un problème qui peut entraîner des fractures des os de la hanche ou d'autres blessures liées aux chutes. Des muscles plus forts aident à soutenir vos articulations - ceci peut vous aider à mener une vie plus indépendante en vieillissant.
Avantages divers
L'augmentation de la masse musculaire vous rend plus fort pour que vous ayez plus d'endurance lorsque vous pratiquez des activités physiques. À mesure que vous devenez plus actif, votre qualité de vie s'améliorera probablement. Des muscles plus forts neutralisent également les effets secondaires des muscles faibles, ce qui peut causer de l'instabilité et des douleurs structurelles. Les muscles forts et tonique améliorent également votre apparence, augmentent votre estime de soi et vous font vous sentir mieux dans l'ensemble.
