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La vitamine B-12 a des dizaines de rôles dans votre système, allant du soutien des fonctions sanguines au renforcement de votre cerveau. Il n'est pas étonnant que vous pourriez envisager de prendre une pilule B-12. Bien que le B-12 soit considéré comme sûr, même à fortes doses, vous devrez en informer votre médecin si vous décidez de le prendre. Si vous prenez des médicaments, certains d'entre eux peuvent interagir mal avec les pilules B-12.
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Meilleure absorption
La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments jusqu'à ce que l'acide chlorhydrique dans votre estomac l'arrache pour l'absorber. Si vous êtes plus vieux, avez subi une chirurgie gastro-intestinale ou prenez des médicaments pour le reflux gastro-oesophagien, vous pourriez ne pas avoir des quantités suffisantes d'acide chlorhydrique dans votre estomac. Dans ces cas, B-12 pourrait ne pas être séparé de la protéine, le laissant indisponible pour être absorbé. B-12 dans les suppléments, cependant, n'est pas lié aux protéines et est déjà libre d'être absorbé. Ainsi, même si vous ne produisez pas assez d'acide gastrique, votre corps peut probablement encore utiliser le B-12 de votre supplément.
Prévention de l'anémie
Votre pilule B-12 quotidienne peut aider à prévenir certains problèmes d'anémie. Parce que l'un des rôles de B-12 est de créer de nouveaux globules rouges sains, lorsque votre niveau de B-12 diminue, votre système pourrait créer des globules rouges de forme anormale. Cette condition, connue sous le nom d'anémie mégaloblastique, inhibe le transport de l'oxygène vers les cellules et affecte les fonctions cérébrales. Vous pourriez devenir confus, faible, avoir une mauvaise mémoire et éprouver des difficultés avec votre équilibre. Alors que l'anémie mégaloblastique n'est pas courante puisque votre corps stocke beaucoup de B-12, si vous avez des problèmes d'absorption ou suivez un régime végétarien strict, minimisant votre consommation d'aliments riches en B-12, votre niveau de B-12 pourrait chuter.
Santé du cerveau
Lorsque l'acide aminé connu sous le nom d'homocystéine s'accumule dans votre corps, votre risque de déclin cognitif et de démence augmente. Des chercheurs de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni ont évalué les bienfaits des vitamines B sur l'amélioration des taux d'homocystéine. Dans l'étude, publiée en 2013 dans "Proceedings de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique", les participants à l'étude ont reçu un mélange de vitamine B à haute dose, dont 0,8 milligramme d'acide folique, 20 milligrammes de B -6 et 0,5 milligramme de B-12. Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont pris les vitamines B supplémentaires ont montré un ralentissement du taux de rétrécissement du cerveau et une diminution des taux d'homocystéine au cours de la période de deux ans. La combinaison de B-12 avec les autres vitamines B est censée aider à préserver le tissu cérébral, en minimisant le déclin cognitif, en particulier si les niveaux d'homocystéine sont déjà élevés.
Considérations posologiques
Vous n'avez besoin que de petites quantités de B-12 chaque jour - 2.4 microgrammes pour tous les adultes, le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine rapports. Certains suppléments peuvent fournir plus de 100% de cette recommandation. Mais comme de fortes doses de B-12 ne sont pas susceptibles de causer des problèmes de santé, aucune dose toxique, ni dose maximale tolérable, n'a été établie. C'est parce qu'une fois que B-12 est libéré, comme c'est déjà dans les pillules, il doit se lier avec une glycoprotéine spécialisée appelée facteur intrinsèque avant qu'il soit absorbé. Votre corps a seulement une petite quantité de facteur intrinsèque, cependant, limitant la quantité de B-12 que vous pouvez absorber. Par exemple, si vous avez pris une pilule de 500 microgrammes, vous n'en absorberez probablement que 10 microgrammes, explique le Bureau des compléments alimentaires.
