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Un plan de repas équilibré peut vous permettre de prendre en main votre santé et votre poids. Suivre les directives diététiques de l'USDA vous aidera à construire des repas simples qui correspondent à votre style de vie, tout en répondant aux besoins en nutriments de votre corps. L'USDA suggère que vous créez vos repas autour des cinq groupes alimentaires clés: les aliments protéinés, les céréales, les produits laitiers, les fruits et légumes. Le guide alimentaire MyPlate illustre le remplissage de la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes, un quart avec des aliments protéinés, un quart avec des céréales et un verre de lait à boire.
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Petits déjeuners copieux
Si vous voulez commencer votre journée avec quelque chose de salé, pocher quelques œufs et servir avec des épinards sautés, des champignons et une tranche ou deux de pain à grains entiers. Ce repas vous donnera des protéines, des graisses saines et une énergie à libération lente. Si vous préférez quelque chose de sucré au petit déjeuner, un bol d'avoine bouillie dans du lait ou du lait de noix, garni de baies et de yogourt naturel vous donnera les protéines, la graisse et l'énergie nécessaires pour bien commencer la journée.
Bons déjeuners
Un déjeuner équilibré vous aidera à passer l'après-midi sans le krach d'énergie qui vous fait courir vers le distributeur automatique. La poitrine de poulet en dés, sauté dans du lait de coco avec vos légumes et épices préférés peut faire un repas copieux, surtout lorsqu'il est servi sur du riz brun. Pour quelque chose que vous pouvez facilement jeter ensemble et qui respecte les recommandations de l'USDA pour quelques portions de poisson chaque semaine - égouttez le thon en conserve de son eau et mélangez-le en une salade avec des légumes verts, des petites tomates et un peu de parmesan. Pain aux grains.
Dîners délicieux
Une option savoureuse pour le dîner est le chili con carne. Ajouter le bœuf haché maigre brun, ajouter les tomates en conserve, l'ail, le piment, les haricots rouges et les herbes mélangées pour un plat satisfaisant. Si vous voulez ajouter des produits laitiers, ajouter du fromage râpé ou de la crème sure - les produits laitiers faibles en gras sont les meilleurs si vous surveillez votre tour de taille. Alternativement, griller un filet de saumon dans du jus de citron avec vos légumes préférés et servir sur le quinoa pour une fin piquante à la journée.
Super Snacks
Bien que vos repas devraient vous combler suffisamment pour durer jusqu'à votre prochain repas, vous pourriez vouloir une collation de temps en temps, aussi bien. Choisissez des aliments sains et naturels plutôt que des grignotines transformées; Cela comprend des fruits, une poignée de noix, un petit pot de yogourt faible en gras, ou un couple de morceaux de chocolat noir. Un plan de repas équilibré peut également comporter un verre de vin occasionnel ou une boule de crème glacée faible en gras le soir.
