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Des millions d'hommes et de femmes dans le monde apprécient la musculation comme forme d'exercice. Le syndrome d'impact de l'épaule se produit lorsque le tendon du muscle sus-épineux est pincé dans l'épaule postérieure supérieure. L'origine du syndrome d'impact de l'épaule est souvent une mauvaise posture du haut du corps en raison des déséquilibres de force. Corriger la source de la mauvaise posture avec des exercices d'étirement et de renforcement diminue les symptômes, tout en utilisant une technique parfaite tout en soulevant vous permet de vous entraîner et ne pas aggraver la condition.
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Anatomie
Le sus-épineux est le muscle le plus haut du groupe de la coiffe des rotateurs. Il relie l'omoplate, ou l'omoplate, à l'os du bras, ou à l'humérus. Le tendon supraspinatus traverse un tunnel étroit dans l'épaule postérieure supérieure. À l'intérieur de cet espace confiné est où le tendon est compromis et les symptômes sont souvent ressentis.
Posture
Une mauvaise posture et une mauvaise mécanique du haut du corps créée par des déséquilibres de force conduisent à un conflit d'épaule en restreignant le passage étroit du tendon sus-épineux. Si les muscles rotateurs internes de l'épaule (pectoralis major, subscapularis et latissimus dorsi) maîtrisent la coiffe des rotateurs et les muscles rétracteurs scapulaires, les épaules seront roulées vers l'avant dans une mauvaise posture. Cette mauvaise position, avec le transport de la tête vers l'avant, a été nommé syndrome de la croix supérieure par l'expert en anatomie fonctionnelle Dr Vladimir Janda. Le syndrome de la croix supérieure conduit à de nombreuses conditions du haut du corps, y compris l'impact de l'épaule.
Mise en œuvre
Réalisez des exercices de musculation pour renforcer les muscles musclés et les exercices d'étirement afin de réduire la tension musculaire et d'augmenter la souplesse des muscles tendus. La correction des déséquilibres de force améliorera la posture et diminuera l'impact, éliminant ainsi la source de la douleur.
Exercices
Effectuez des exercices d'haltérophilie tels que des rangées, des tirages, des pulldowns et nettoie avec des haltères, des câbles, un kettlebell ou un haltère pour renforcer les rhomboïdes et les parties moyennes et inférieures des trapèzes. Vous pouvez également effectuer des tractions en décubitus dorsal, ou des rangées inversées, pour renforcer ces muscles qui se rétractent ou tirent les omoplates l'une vers l'autre. Réduisez ou étirez votre poitrine et vos épaules antérieures aussi longtemps que nécessaire pour corriger votre posture et rétablir les mouvements corrects. Éliminer tout exercice qui augmente votre douleur. Dr. Clay Hyght de Bodybuilding. com écrit: «Les presses de banc Barbell semblent exacerber la condition une fois que vous l'avez." Exécutez le pas inverse avec une résistance légère pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.
Technique
Soyez rigoureux quant à la technique à suivre lors de l'exécution de rangs, de déroulements, de tractions et de pas inversés. Lorsque vous commencez le mouvement, tirez vos omoplates vers l'arrière comme si vous pinciez les coins inférieurs intérieurs de vos omoplates. Cela assure un bon positionnement de votre épaule et commence à corriger les mouvements musculaires. Stretch les rotateurs internes des épaules en exécutant plusieurs ensembles de la barre à la menthe hang et la porte de la poitrine étirement chaque jour pendant 40 à 60 secondes.
