Weight Loss & Zinc

Bien que la perte de poids imprévue soit un effet secondaire potentiel de l'apport insuffisant en zinc, votre corps a besoin de beaucoup de zinc chaque jour pour fonctionner correctement. En outre, si vous êtes en surpoids ou obèses et que vous cherchez une perte de poids, augmenter votre apport en zinc alimentaire peut améliorer vos chances de succès de perte de poids.

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Zinc Basics

Le zinc est un minéral essentiel nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, au renforcement des protéines, à la cicatrisation des plaies et au maintien d'un bon goût et d'une bonne odeur. Abondant dans une variété d'aliments, le zinc est présent dans la viande, les fruits de mer, la volaille brune, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les céréales de petit-déjeuner enrichies de zinc. L'apport alimentaire recommandé en zinc est de 11 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes enceintes, de 12 milligrammes par jour pour les femmes qui allaitent et de 8 milligrammes par jour pour les autres femmes adultes.

Effets sur la perte de poids

Une étude publiée en 2013 dans "Biological Trace Element Research" rapporte que les personnes obèses ont tendance à avoir de faibles niveaux de zinc circulant dans leur corps. Par conséquent, stimuler le zinc alimentaire peut bénéficier aux personnes en surpoids et obèses. Une autre étude publiée en 2013 dans "Advanced Pharmaceutical Bulletin" a montré que les sujets obèses qui consommaient des suppléments de zinc contenant 30 milligrammes de gluconate de zinc par jour avaient des indices de masse corporelle améliorés, perdaient du poids et présentaient des améliorations des triglycérides.

Bien que vous puissiez consommer beaucoup de zinc par le biais de votre alimentation, les sujets qui ont perdu du poids en augmentant leur consommation de zinc l'ont fait en utilisant des suppléments. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments diététiques contenant du zinc. L'ingestion de trop de zinc peut entraîner des crampes abdominales, de la diarrhée, des maux de tête, des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, une diminution de la fonction immunitaire et une interférence avec l'absorption d'autres nutriments. L'apport maximal tolérable, ou l'apport quotidien maximal sécuritaire, pour le zinc est de 40 milligrammes par jour pour les adultes, selon les National Institutes of Health.

Bottom Line

Bien que l'apport de zinc dans votre régime alimentaire puisse contribuer à améliorer la perte de poids si vous êtes obèse ou en surpoids, votre apport calorique quotidien total détermine si vous allez perdre du poids. De nombreux aliments riches en zinc sont également riches en protéines alimentaires, ce qui contribue à stimuler la satiété et la dépense énergétique, selon une revue publiée en 2008 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" - qui est bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, réduire votre apport calorique actuel de 500 à 1 000 calories par jour - et visent à perdre 1 à 2 livres par semaine.