La prise de poids pour les filles

Le poids est souvent un problème sensible chez les filles. Les filles présentant une insuffisance pondérale peuvent avoir des difficultés à prendre du poids en raison de poussées de croissance, de sport ou d'un métabolisme élevé. Aider la fille dans votre vie à faire les bons choix alimentaires peut ajouter quelques kilos à son mince cadre, mais encouragez-la à aimer le corps qu'elle a pour améliorer son image de soi et son sens de l'estime de soi. Consultez votre pédiatre ou un diététicien pour vous aider à concevoir un plan d'alimentation spécifique pour les besoins de votre fille.

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Pack dans la nutrition

Même si votre fille a un poids insuffisant, elle a encore besoin d'une alimentation saine et équilibrée pour bien se développer et se développer. Gardez-la sous tension avec des glucides nutritifs tels que le pain de blé entier dense, la farine d'avoine, le riz brun, les patates douces, les pois, les bananes et les raisins. Les protéines favorisent la croissance des muscles et des tissus, alors utilisez des œufs, du beurre de noix, du fromage, du yogourt, du houmous, de la volaille et d'autres viandes. Les graisses sont un bon moyen d'ajouter des calories supplémentaires; Vous pouvez augmenter la consommation de vitamines et de minéraux de votre fille avec des graisses riches en nutriments comme les avocats, les graines, les noix et les huiles végétales telles que l'huile d'olive.

Les calories sont la clé du gain de poids, et les besoins de votre fille dépendent de la taille du corps, de l'âge et de l'activité. En général, les besoins en calories pour les filles de 4 à 12 ans vont de 1 200 à 2 200 calories, selon le niveau d'activité. Pour prendre du poids, votre fille a besoin de manger plus de calories que son corps a besoin.

Boost Calories

Pendant que vous travaillez à améliorer la qualité du régime alimentaire de votre fille, ajoutez des calories ici et là pour augmenter son apport. Alors que la variété est importante pour la santé globale, l'augmentation de l'apport en calories et en protéines est nécessaire pour le gain de poids. Une huile saine - comme l'huile d'olive - avec 45 calories par cuillère à café, est un bon moyen d'ajouter des calories aux œufs brouillés du matin, aux légumes sautés, aux viandes, aux salades et aux pâtes. Poudre de lait en poudre sans gras ajoute à la fois des calories et des protéines, avec 27 calories et 3 grammes de protéines par cuillère à soupe. Mélanger le lait en poudre dans des aliments humides tels que la farine d'avoine, le yogourt, la soupe, les œufs brouillés, les ragoûts, le lait, les smoothies aux fruits, le pudding ou la purée de pommes de terre. S'assurer que votre fille répond à ses besoins quotidiens en lait, 2 1/2 à 3 tasses par jour, non seulement aide l'apport calorique mais fournit également le calcium dont elle a besoin pour une croissance osseuse saine. Ajouter les noix ou les fruits secs à la salade et les plats de céréales et garnir les sandwiches avec du fromage ou des avocats pour maximiser les calories dans chaque bouchée.

Plan de repas avec prise de poids pour les filles

Incluez trois repas et trois collations dans le régime amaigrissant de votre fille. Elle mange donc toutes les trois ou quatre heures. Une omelette de deux oeufs avec 1/2 tasse de poivrons rouges et verts en dés cuits dans 1 cuillère à soupe d'huile et garnie de 1 once de fromage suisse servi avec deux tranches de pain complet de blé entier et une tasse de lait entier fait un bon haut -calorie, petit-déjeuner riche en protéines pour votre fille.Pour une collation en milieu de matinée, une grande banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fonctionne bien.

Emballez dans la nourriture et les calories au déjeuner et remplissez un pita de blé entier de 6 pouces avec 3 onces de dinde et 1 cuillère à soupe de mayonnaise et servez avec 1/2 tasse de bâtonnets de carottes, une grosse pomme et un 6- Onces contenant de yogourt faible en gras avec 1 cuillère à soupe de lait en poudre sans gras. Après l'école, offrez une tasse de céréales entières non sucrées avec 1 tasse de lait entier pour une collation en milieu d'après-midi.

Votre fille pourrait profiter d'une tortilla de maïs de 6 pouces remplie de 3 onces de dinde hachée sautés dans un assaisonnement à tacos et 1 cuillère à soupe d'huile végétale avec 1/2 tasse de riz brun mélangé avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1 cuillère à soupe d'huile végétale et servi avec du maïs torréfié en épi. Un quart de tasse de noix mélangées rôties à l'huile est emballé avec des calories et des protéines et fait une bonne collation pour terminer la journée. Si votre fille aime les fruits secs, mélangez-les aux raisins secs ou aux abricots secs pour obtenir plus de calories.

Cet exemple de plan de repas contient environ 2 800 calories.

Les aliments à limiter

Certains aliments et boissons peuvent nuire à l'appétit de votre fille et devraient être limités, selon le Centre de la santé des jeunes femmes. Les boissons contenant de la caféine telles que le café, les lattes, le cola et les boissons énergisantes doivent être évitées. Ces types de boissons n'offrent aucune valeur nutritive, et trop de caféine dans le régime alimentaire d'une jeune fille peut affecter le développement neurologique et cardiovasculaire. En outre, les aliments et les boissons sans sucre ainsi que les aliments à faible teneur en glucides et à faible teneur en gras devraient être limités, car ils peuvent remplir votre fille sans fournir assez de calories pour favoriser le gain de poids.

Astuces pour la planification d'un repas

Si vous choisissez de ne pas attirer votre attention sur votre fille, vous risquez également de perdre son envie de manger, alors ne préparez pas de repas spéciaux rien que pour elle. Préparez plutôt des repas pour toute la famille qui sont facilement modifiables pour ajouter des calories à votre portion, comme ajouter du lait écrémé en poudre à la portion de macaroni au fromage de votre fille, de l'huile aux spaghettis et des boulettes de viande ou du fromage à son hamburger. Elle peut également manger mieux si vous l'incluez dans le processus de planification de repas ou lui demander d'aider à trouver des recettes qu'elle pourrait apprécier. Cela aide aussi si vous créez un environnement de repas agréable. Offrez la nourriture, mais ne vous fâchez pas si elle ne mange pas.