Weider 9635 Types d'exercices

Le Weider 9635 est un home gym multi-station. Il a deux piles de poids avec deux bancs verticaux, une poulie haute et une poulie basse, un levier de jambe, des bras de papillon, un bras de presse militaire, une configuration régulière de bras de pression et une barre de latitude. Si vous avez l'espace pour le stocker, le Weider 9635 peut vous aider à suivre les recommandations du Collège américain de médecine du sport pour faire huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. Le 9635 mesure 76 pouces de haut par 89 pouces de large par 64 pouces de long.

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Exercices thoraciques

Le Weider 9635 facilite à la fois une presse pectorale assise et une mouche thoracique assise, qui agissent principalement sur les muscles de la poitrine. Pour faire une pression sur la poitrine, asseyez-vous face au banc avec le bras de la presse ordinaire à peu près à la hauteur des aisselles. Saisissez les poignées du bras presseur, les paumes vers le bas et poussez vers l'extérieur. Puis, pliez les bras, en permettant au bras de presse de revenir vers vous. Répéter.

Exercices pour les jambes

Le levier pour les jambes sur le 9635 vous permet de faire à la fois une boucle de jambe debout et une extension de jambe assise. Pour ce faire, vous devez d'abord connecter le câble de la poulie basse au levier de la jambe avec un serre-câble.

Vous pouvez également effectuer une pression sur les jambes depuis l'autre banc. Asseyez-vous et placez les deux pieds sur la plaque de presse de la jambe, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Redressez vos jambes pour repousser l'assiette. Revenez à la position de départ et répétez.

Retour Exercices

L'exercice arrière principal sur le Weider 9635 est un tirage latéral. Fixez la barre latérale au câble haut, puis tirez la barre vers le haut de votre poitrine. Vous pouvez également effectuer un pull pour travailler tous vos principaux muscles du dos et vos muscles de la poitrine ensemble: Asseyez-vous sur le banc sous la tour de lat et avancez aussi loin que possible. Atteindre et saisir la barre de latitude à deux mains, les paumes vers l'extérieur. Balancer vos bras droits devant vous. Revenez à la position de départ et répétez.

Exercices sur les bras et les épaules

Les machines à pile de poids comme la Weider 9635 sont conçues principalement pour travailler vos grands groupes musculaires: la poitrine, le dos et les jambes. Vos bras et vos épaules s'entraînent habituellement pendant que vous travaillez vos autres muscles du haut du corps. Mais si vous voulez un entraînement des épaules et des bras plus concentré, le Weider 9635 offre quelques options. Vous pouvez utiliser la barre lat et la poulie haute pour faire des pushdowns triceps, et la poulie basse pour faire des boucles de biceps. Le bras de presse militaire est conçu pour travailler à la fois vos triceps et vos épaules. Pour faire la presse militaire, asseyez-vous sur le banc sous le bras à haute pression, vers l'extérieur. Placez les deux mains sur les poignées du bras de presse, les paumes tournées vers l'extérieur et appuyez les poignées vers le haut. Abaissez et répétez.