Taille Whittler Exercices

Votre taille est habituellement la première zone à se dilater lorsque vous mettez quelques kilos en trop. Si vous êtes prêt à rétrécir votre taille et à retrouver votre jean «skinny», combinez une alimentation saine avec des exercices réguliers de cardio et de taille.

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Torsion Twist

La torsion du torse cible les muscles obliques qui forment les côtés de votre taille, assis sur une chaise ou sur un banc, le dos droit et votre nombril tiré dans votre colonne vertébrale.Tenez un poids ou un autre objet dans vos mains avec vos bras tendus directement devant votre poitrine.Inspirez profondément.Tandis que vous expirez, contractez vos obliques pour tourner lentement vers la droite. puis retournez au centre Répétez la torsion vers la gauche Assurez-vous de ne bouger que le torse, en gardant vos hanches immobiles. deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Torsion oblique

La torsion oblique nécessite une stabilisation du tronc, du dos et des épaules tout en travaillant dynamiquement les muscles abdominaux. Commencez sur le sol dans une position de push-up avec vos jambes tendues droites derrière vous et légèrement écartées. Vos mains doivent être positionnées directement sous vos épaules, bras tendus. Stabilisez votre cœur et, en gardant votre corps en ligne droite, transférez votre poids à votre jambe gauche. Pliez votre jambe droite et amenez votre genou sur votre corps et conduisez-le vers votre épaule gauche. Vous devriez ressentir un "crunch" dans votre oblique droit. Retournez votre jambe droite à la position de départ, puis répétez la torsion avec votre jambe gauche. Effectuez l'exercice avec des mouvements contrôlés afin de ne pas blesser votre dos. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions par côté.

Essuie-glace de pare-brise

L'essuie-glace de pare-brise est un moyen doux de cibler les muscles obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et les genoux pliés de sorte que vos tibias sont parallèles au sol. Étendez vos bras droit sur vos côtés pour ajouter une stabilisation pour le haut du corps. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et contractez votre cœur. Avec le contrôle, abaissez vos jambes vers la gauche sans bouger le haut du corps. Lentement, retournez vos jambes au centre puis abaissez-les vers la droite. Les mouvements lents et contrôlés sont la clé de cet exercice. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions par côté.

Touches obliques entre les doigts et le talon

Les touchers au niveau du talon travaillent la majeure partie des muscles abdominaux tout en ciblant intensément les obliques. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras droits à vos côtés. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et contractez votre cœur. Soulevez la tête et les épaules du sol et atteindre avec votre main droite pour toucher votre talon droit.Ce mouvement va produire un "crunch" de votre côté. Revenez à la position de départ, puis pliez pour toucher votre talon gauche avec votre main gauche. Continuez d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous avez terminé 20 répétitions. Effectuez deux à trois séries de cet exercice.

Taille Whittler

Le taille whittler est un exercice de Pilates qui renforce vos muscles obliques. Allongez-vous sur votre gauche et utilisez votre main gauche pour soutenir votre tête. Placez votre bras droit sur votre corps et utilisez votre main pour stabiliser votre corps. Avec vos hanches et vos pieds empilés, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et stabiliser votre cœur. Gardez vos jambes ensemble, utilisez vos obliques pour les soulever lentement de huit à 12 pouces du sol. Maintenez cette position pour un compte de quatre puis, avec contrôle, abaissez-les vers le sol. Remplissez huit répétitions, puis passez de l'autre côté.