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Si vous avez essayé de faire pousser vos cheveux avec peu ou pas de chance, vous pourriez avoir une carence en vitamines. Les vitamines sont essentielles à la santé des cheveux et à une croissance soutenue. Ils peuvent soulager la sécheresse, épaissir la tige de vos cheveux, éliminer les pointes fourchues, arrêter les bris et prévenir la calvitie prématurée et le grisonnement. Les suppléments vitaminiques ou les aliments enrichis en vitamine A et C, la biotine et la niacine peuvent aider à transformer les cheveux ternes, stressés et affaiblis en des cheveux brillants, brillants, brillants et à croissance rapide.
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Vitamine A
La vitamine A est une vitamine importante pour la croissance des cheveux. C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle peut être stockée dans le corps et se trouve dans les aliments tels que les jaunes d'oeufs, le foie, les épinards, les patates douces et les huîtres. La vitamine A favorise la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Il aide la croissance osseuse et aide le corps à traiter la myéline, une gaine protectrice entourant les fibres nerveuses. Lorsque vous prenez des suppléments, vous pouvez facilement surdoser, ce qui peut provoquer ironiquement la perte de cheveux et la sécheresse de votre cuir chevelu et de la peau. Les risques de surdosage sont minimes lorsque l'on mange des aliments enrichis en vitamine A. Le corps convertit le bêta-carotène en vitamine A, de sorte que manger des aliments tels que les carottes, les abricots, les citrouilles, les mangues et les poivrons rouges peut aider à maintenir les niveaux de vitamine A.
Vitamine C
La vitamine C aide à la production de collagène, un tissu conjonctif chargé de maintenir ensemble les tissus et les organes de votre corps. En cas de carence en vitamine C, vos cheveux peuvent se sentir faibles. Des ruptures et des fourches peuvent également se produire. Les fumeurs, selon un article sur le site Web Stop Hair Loss Now, peuvent devenir déficients en vitamine C et ont besoin de doubler le nombre de non-fumeurs. Un article publié en 2010 par la Mayo Clinic a mis en évidence le Conseil alimentaire et nutritionnel des États-Unis de l'apport quotidien recommandé par l'Institute of Medicine. Un apport quotidien de 90 milligrammes de vitamine C pour les hommes de plus de 18 ans a été suggéré, avec 75 mg pour les femmes, 85 mg pour les femmes enceintes et 120 mg pour les femmes allaitantes. Vous ne devriez pas dépasser 2 000 milligrammes par jour. Les poivrons rouges et verts, le brocoli, les agrumes, les tomates et les baies sont de bonnes sources de vitamine C.
Biotine
La biotine, ou vitamine B-7, est une vitamine complexe B utile pour prévenir la perte de cheveux et le vieillissement prématuré. La biotine encourage l'élasticité dans le cortex du cheveu, selon un article sur le site Web de Nutro Vita, tout en épaississant les cuticules pour éliminer la casse. L'article a également signalé que les carences en biotine pourraient conduire à une dermatite séborrhée, ce qui rend votre cuir chevelu démangeaisons, sèche et squameuse. Le soja, les bananes, les noix, les pastèques, les poissons d'eau salée, la viande et la volaille sont tous riches en biotine.
Niacine
La niacine, ou vitamine B-3, est une vitamine hydrosoluble connue pour dilater les vaisseaux sanguins.Lorsque vous prenez des suppléments, vous pouvez éprouver niacin "flush. "Ceci est le résultat de l'élargissement de vos capillaires, permettant une meilleure circulation du sang pour nourrir votre cuir chevelu et vos follicules pileux. Le rinçage dans la plupart des cas est inoffensif. Cependant, il peut indiquer une toxicité, survenant lorsque les niveaux de niacine sont trop élevés, un facteur de risque de suppléments.
Un article publié sur Ajouter des cheveux. com discuté de l'effet de la niacine avec la croissance des cheveux, ce qui suggère que non seulement stimule la croissance des cheveux, il minimise l'accumulation de cholestérol. Lorsque le cholestérol s'accumule sur le cuir chevelu, il est converti en enzyme 5 alpha reductase. Une augmentation de cette enzyme est, selon une alopécie androgénétique. com article, liée à la calvitie chez les hommes et les femmes. Les crevettes, les poissons, la viande rouge maigre, les produits laitiers, les haricots, les amandes, les carottes et le céleri sont tous riches en niacine.
